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增肌
  • 身材瘦弱的男生如何增肌 多做力量训练补充蛋白质

    如果说对于女生而言,胖是一种苦恼,女生健身通常是希望可以保持苗条的身材。那么对于男生而言,瘦便是一种苦恼。那个女生不喜欢有腹肌、身强体壮、能带来安全感的男生呢?因此,男生健身一般都是为了增肌,然而增肌比减肥要困难得多。

    健身 增肌

    发布时间:2022-04-18
  • 饮食和锻炼:增肌时必须注意的两个环节 提升效率

    健身最常面对的一个问题就是,如何才能在高效增肌的同时,少长脂肪,人们都苦于无法达到这种状态,但事实并非如此,要想增肌的同时尽可能少长脂肪,就必须在饮食和锻炼上同时下功夫。

    锻炼 饮食 增肌

    发布时间:2022-03-08
  • 增肌减脂能否同时进行?怎样安排增肌减脂的顺序?

    人们在进行肌肉训练时,想要同时做到增肌和减脂是十分困难的。由于身体的脂肪无法转化为肌肉,因此在健身前我们要先判断自己的体脂,倘若体脂偏高,就需要先减脂再增肌。增肌时,我们要以复合运动为主,缩短组间休息时间,并灵活运用超回复原则。

    增肌 减脂

    发布时间:2022-03-03
  • 掌握正确健身方法 如何增肌不增脂

    健身期间做增肌训练的时候,每日摄入的热量要大于每日所消耗的能量,因此在肌肉和体重增加的同时,体脂率也在持续上升,“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目标, 但事实上并不那么容易达到。掌握正确健身方法,才能“增肌不增脂”。

    增肌 健身方法 正确健身

    发布时间:2022-02-26
  • 了解无氧运动与增肌的关系 助你高效增肌

    无氧运动通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。能更快的增加体内的肌肉群。

    增肌 无氧运动

    发布时间:2022-01-17
  • 健身初学者如何高效增肌 兴趣也很重要

    起步阶段的健美者先要对训练有一个认识,培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量,先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天,每次锻炼60到90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况,但一定要坚持不懈。只达到你所能承受的最大强度的70%到80%即可。

    初学者 增肌

    发布时间:2022-01-17
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