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推胸机能锻炼身体的三角肌以及肱二头肌，是手臂和背部的肌肉，如果锻炼有成的话，轮廓线也是非常完美的，推胸机这项固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉练习部位都涵盖进去了。在胸推机的起推和结束之际，肩膀应保持放松的形态，这样能良好的避免肩膀受力。
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在用坐姿推胸机的时候，建议是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整体。平板凳调节到与地面成40夹角，就可以很好的刺激上胸部这个位置，上胸部练大会显的胸部挺起来很多。最后练习下胸部把平板凳调节至负30度，可以很好的锻炼咱们的下胸部。
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史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。固定的轨道，不需要担心杠铃的不稳定，这时用来做单手卧推就是一个很有创意的做法了。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推。
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首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气。
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坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉。要先把绳索的位置固定好，大约在胸部平行的位置就好，然后再进行以下的运动。接下来需要大家调整一下凳子的角度，觉得比较适合之后，背部靠着凳子，让身体紧贴着凳子。
