减肥便秘了怎么办？

把握排毒时机调整自主神经系统

比起吃排毒餐，做减肥操，想要彻底歼灭便秘这个大敌，第一步就要先来调整好自主神经，这样才能令后续的减肥方法起效。沐浴着晨光，促进排毒早睡早起不是没有道理的，因为自主神经系统中的交感神经在早上处于最活跃阶段，早上一早起来，尽快让体内机能苏醒，排毒也能变得更高速。而晚上则由副交感神经处于主导位置，这个时候就要放松身心，早点睡，以免影响第二天的机能活动。工作之余，进行1:2呼吸在我们工作的时候，有时太拼命了会令交感神经过度活跃，反而会影响整个自主神经平衡。工作之余，我们可以通过呼吸来调整体内的循环，要领是呼气的时间是吸气的两倍，例如用3秒吸气，那么就用6秒呼气，每次呼吸10次。0点是肠道的黄金时间在凌晨0点，我们的体内迎来副交感神经的最活跃时期，此时也是肠道活动的黄金时间，所以为了促进肠道的蠕动能力，尽量在0点前入睡吧，不然排毒问题很有可能会留到第二天哦!

睡前3分钟，排毒瘦身操

为了迎来肠道的黄金时期，在睡前可以稍稍做些轻缓的减肥动作，能进一步改善便秘，仅需3分钟，就能让你第二天醒来感觉一身轻松。转动身体躺卧在床上，手臂自然打开，扶着床，右膝弯曲，扭动股关节，令右腿摆向左侧，膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压，保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势，同时头部往右侧转动，形成两个相反的方向，保持5秒后互换。倒立蹬踩仰卧在床上，手臂屈肘，利用头部、肩部及上臂支撑身体，背部及以下的部位往上抬起并离地，两手扶在后腰上，双腿在空中做骑车蹬踩的动作，大约30秒。转动腰股站在椅子后方，双手扶在椅背之上，双腿屈膝大幅度地打开，屈膝下蹲做弓步，大腿与小腿成90度，左右的大腿处于同一直线上，然后分别往左右扭腰，拉伸股关节，做30秒。

每天1杯排毒减肥饮品

说到改善便秘，促进排毒，饮食减肥绝对是重头戏，下面，爱美网小编为你介绍2款简单的排毒减肥食谱，让丰富的膳食纤维进一步加强肠道的蠕动能力。苹果酸奶材料(2人份)：苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升将苹果的果皮和芯去掉，奇异果的皮去掉后，随意地将果肉切块。卷心菜叶随意撕开几片，将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌。

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