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更年期女性要正确补钙

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-20 12:45:03

导读更年期女性要正确补钙。建议还是食补，食物补钙比药物来得更安全，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，像奶制品，虾皮，豆制品，还有排骨汤，这些都是补钙佳品，要有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。另外还要多晒太阳，做户外活动，辅助钙质吸收利用！身体调养是一个长期的过程，不要总想着特效药，欲速则不达。方法早补：　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。食补：　　人们每天都要进食，要注意选择...

更年期女性要正确补钙。建议还是食补，食物补钙比药物来得更安全，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，像奶制品，虾皮，豆制品，还有排骨汤，这些都是补钙佳品，要有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。另外还要多晒太阳，做户外活动，辅助钙质吸收利用！身体调养是一个长期的过程，不要总想着特效药，欲速则不达。

方法

早补：
　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

食补：
　　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

注意摄入时机：
　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

补钙药物的选择：
　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

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