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杠铃推举怎么做？让我们身材变得更完美

来源：懂视网责编：吉增泰时间：2021-12-22 18:13:55

导读杠铃推举最基础的运动健身项目，这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，杠铃推举能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌，另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。

杠铃推举最基础的运动健身项目，这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，杠铃推举能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌，另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合性的运动项目。

杠铃是生活中会使用的健身器械，同样也是一个非常有效的工具，能够锻炼到的我们的身体部位也是非常丰富的，比较经典的动作就有杠铃推举，那么我们就可以借助这个动作让我们身材变得更完美。

坐姿杠铃推举：做这个动作我们是坐着完成的，所以也需要更多的力量才能够做好。首先我们标准坐姿坐于凳子上，背部挺直、腹部收起，杠铃在我们的身体前侧，当我们吸气的同时，将杠铃抓起，然后用力发力，当杠铃到我们的胸前时稍作停顿，然后再次发力，将杠铃举起，同时我们的手臂是伸直的。当杠铃举到最高处时，我们可以需要坚持15秒，而后再缓慢放松，重新开始动作。

杠铃卧推：这个动作是杠铃推举动作中最难的一个动作，首先我们需要准备长凳，我们躺在长凳上，双腿垂放于地面，然后需要一个人帮助把杠铃给我们。这时候我们双手抓杠置于胸前，当吸气时，我们用力将杠铃抬起，这时候呼气，同样也要坚持10秒左右，再曲肘将杠铃放回。　

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标签：肌肉杠铃推举