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胸肌中缝练习，让你的胸肌更饱满

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-23 15:24:05

导读胸肌中缝训练方法有机械夹胸，上斜卧推，哑铃飞鸟等。机械夹胸需要坐在器械凳上，双腿固定，双手分别握住训练的把手。上斜卧推就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，手握住杠铃，弯曲手肘贴近胸部上沿开始运动。哑铃飞鸟需要练习者双手分别握住哑铃，选择合适的重量，仰卧在上斜凳上。

胸部是人体的门面肌，宽大厚实的胸肌给人一种非常安全的感觉，想要练出宽大的胸肌，就需要先练好胸肌中缝。下面给大家介绍一下胸肌中缝训练方法：

1、器械夹胸

坐在器械凳上，双腿固定，双手分别握住训练的把手，核心保持收紧，肘关节保持弯曲固定。腕关节保持中立。呼气，将两手的训练把手向胸部正前方靠拢，保持顶峰收缩后，感受到中束的中缝收缩之后，再缓慢的还原。

2、上斜卧推

上斜卧推其实就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，然后两脚平踩在地上保持平衡，手握住杠铃，弯曲手肘后，器械就可以贴近胸部上沿开始运动了。本来伸直肘关节时，是将器械举起到达最高点的时候，这时候也可以暂停1-2秒后，缓慢下放器械回到胸部上沿位置。

3、哑铃飞鸟

练习者双手分别握住哑铃，选择合适的重量，仰卧在上斜凳上。双腿分别的支撑地面，核心保持收紧，腰部紧贴凳面，颈部保持放松的姿态，双手握住哑铃放于胸前。吸气，保持核心的收紧，将双肘弯曲一定的角度，将哑铃外展至身体的两侧，肘关节的夹角保持固定，约为100-120度。掌心相对。保持沉肩挺胸，呼气，胸大肌发力，将双手以画弧形的方式向胸部的正上方靠拢，感受胸肌上束中缝的收缩。保持顶峰收缩后，再缓慢的还原。

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标签：胸肌中缝训练