五步拳套路图解

操作方法

预备势
身体直立，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧；精神集中，眼向前平视。

并步抱拳
两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。目视前方。
要点：挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。
易犯错误：含胸、仰头或左右歪斜。
纠正方法：面对或侧对镜子进行自我调整，或由同伴帮助纠正动作。

弓步冲拳
左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方。
要点：蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。
易犯错误：动作不连贯、完整。
纠正方法：在原地从半马步抱拳开始，蹬、转、冲，由慢到快反复练习，先求连贯性，再求完整性。

弹腿冲拳
重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿，腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧；左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳。
要点：拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调一致。
易犯错误：冲拳与弹腿不一致；弹腿时大小腿上摆。
纠正方法：由慢渐快反复在原地练习，直至配合一致；提大腿时小腿放松，向前甩弹时再挺膝绷脚面。

马步架打
右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右；右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳。
要点：右脚下落时，要先成半马步胸向斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。
易犯错误：落地马上成马步；冲拳不能用腰劲。
纠正方法：把动作分解成两步；落地成半马步，拧倾冲拳成马步。此分解动作反复进行，由慢至快，逐渐连贯。

歇步盖打
1.左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左。目视右掌。

2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变拳收至腰右侧;左拳自腰侧向前平拳冲出。目视左拳。

仆步穿掌
1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌。

2.右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。目视左掌。

虚步挑掌
重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地成右虚步。同时左手向前、经上绕至左后方成勾手；右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目视右手。

并步抱拳
右脚收至左脚内侧，两腿随之挺膝立起。同时右掌收于腰右侧抱拳;左掌收于搜左侧抱拳。目视前方。
要点：歇步冲拳时，歇步形成与冲拳要同时完成;仆步穿掌时，两臂要成一条直线。
易犯错误：歇步与冲拳不能同时完成;仆步穿掌两臂不能成一条线。
纠正方法：做原地叉步预备，下蹲冲拳由慢到快反复进行;仆步穿掌下穿时，右臂保持原来的角度不变。
攻防含义：左手把对方来拳掳开，顺势冲右拳击打对方胸、腹部位。用左拳击打对方的同时，用右脚弹踢对方档部。把对方劈来之拳架开，顺势用右拳击打对方的胸、腹或肋部。回身用右掌盖打对方击来之拳后顺势用左拳击打对方的腹部或档部。用左掌盖住对方击来之拳，顺势用右掌插穿对方的喉部或面部。仆步后顺势用左掌穿挑对方的裆部。

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