教你如何告别O型腿

操作方法

训练走姿：平时有意训练自己的走姿，可以画一直线，也可以在家里沿着一条直的地板线或地砖线，先沿着直线向前走，保持脚尖朝前脚牚走在线上，然后沿直线后退走，注意脚跟先着地，向前十步向后十步，每天最少做一次，每次做10组。

训练双腿夹紧：平时坐着休息的时候，可以有意的训练自己双腿。坐在足够稳的木凳上交双腿夹紧悬空保持自己能承受的最长时间，然后放下休息一下，再重复以上动作，每天一次，每次做10组。

绑腿矫正：可在睡觉时用绷带或其他有弹性的材料的将双腿绑住，这个动作要另一人帮助完成，自己先按正确的直立姿势躺好，然后另一人用绷带将其双退绑紧，这里要求用有弹性的绷带用力绑紧，这样既可以固定双腿，又能保证血流的通畅。每天坚持，每次坚持时间不能短于3小时，3个月这后就会有效果。

锻炼小腿内侧肌肉：O型腿的人小腿的内外侧肌肉的用力不一致，所以平时要有意识的锻炼小腿的内侧肌肉。这里介绍几种最简单的锻炼方法：（1）直 立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲动作20次。（2）弯腰，两手扶膝，做向左和向右的环绕动作20次（3）两脚开立稍大，弯腰两手扶膝，做两膝向内相靠停耗动作，每次停耗10秒，做10次

下面这个动作也能矫正O型腿：下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15-20厘米，脚尖略向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留一些时间，腿部肌肉有紧绷感，呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次

跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也慢慢直起来，做15次。这个动作也可以用来矫正O型腿。其实矫正O型腿的锻炼方式有很多，最主要的还是要坚持锻炼才会有效果。

矫正股骨方法：平躺，双足曲起，大腿与小腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面，这一锻炼方法，也可以帮助矫正O型腿。

当然，如果是非常严重的O型腿，那可能以上的这些锻炼方法都效果不佳，如果一定要矫正，那就只能借助于外科手术截骨+内固定了，这要到医院住院治疗。

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