平板支撑禁忌都有啥

来源：懂视网责编：小OO 时间：2022-12-29 23:20:39

手臂间距大于肩膀宽度，会使肩部肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用，反而会对肩部造成伤害；臀部的肌肉夹紧，长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位；经常低头会让颈椎的压力加大，可能伤害到颈椎；最后，腹肌力竭后要立刻休息，不能硬撑。

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导读手臂间距大于肩膀宽度，会使肩部肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用，反而会对肩部造成伤害；臀部的肌肉夹紧，长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位；经常低头会让颈椎的压力加大，可能伤害到颈椎；最后，腹肌力竭后要立刻休息，不能硬撑。

平板支撑训练虽然看起来很简单，但是在平时训练的过程中，还是存在着许多的错误，今天就给大家分享一下，平板支撑训练中容易出现的错误；

错误一，很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害；

错误二，做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使【健身】变成【伤身】；

错误三，在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎；

最后，如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撑，避免腰部酸疼。

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手臂间距大于肩膀宽度，会使肩部肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂、胸部肌肉的作用，反而会对肩部造成伤害；臀部的肌肉夹紧，长时间有可能会让臀部的盆骨发生错位；经常低头会让颈椎的压力加大，可能伤害到颈椎；最后，腹肌力竭后要立刻休息，不能硬撑。

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