究竟老年人怎样补钙好

究竟老年人怎样补钙好

1、钙的摄入量

老年人由于自身的代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对有所减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1200毫克～1500毫克为好。

2、补钙以食补为主，合理营养，注意膳食均衡

老年人应该特别重视合理的营养配餐，注意选择那些含钙量较高又购买方便的食品，如AD钙奶、含钙的面包和饼干。同时，还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同，所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。

3、补钙要与身体锻炼相结合，提倡科学的生活方式

如果您认为自己已补足了钙营养，可大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素d的合成，还能促进钙吸收。

4、运动有益于骨量增加，减少骨流失

首先是体重。体重与骨量呈正相比，体重大的人骨量多，体重下降时骨量也减少。无论男女老幼，经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激，可使骨骼更加粗壮结实。老年人坚持经常的体育锻炼，有助于增加骨量，减少骨质疏松，延缓衰老。

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