跑完15公里后怎样恢复
来源:懂视网
责编:小OO
时间:2023-09-07 21:04:08
跑完15公里后怎样恢复
刚刚跑完这样长的距离不要立即停止运动,而是要慢慢的小跑使自己的呼吸频率降下来,同时这样做还可以让跑步时流向四肢的血液慢慢回流到内脏器官,帮助呼吸平静下来。而后,要进行全身性的韧带拉伸,从上肢过渡到腰部,再做几次腹背运动,最后是下肢的拉伸,特别是小腿肚子要专门拉伸,帮助紧张的肌肉放松,整个时间大约在十五分钟左右,这样的全身性的活动,相信一定会使你的身体更加灵活。
导读刚刚跑完这样长的距离不要立即停止运动,而是要慢慢的小跑使自己的呼吸频率降下来,同时这样做还可以让跑步时流向四肢的血液慢慢回流到内脏器官,帮助呼吸平静下来。而后,要进行全身性的韧带拉伸,从上肢过渡到腰部,再做几次腹背运动,最后是下肢的拉伸,特别是小腿肚子要专门拉伸,帮助紧张的肌肉放松,整个时间大约在十五分钟左右,这样的全身性的活动,相信一定会使你的身体更加灵活。
刚刚跑完这样长的距离不要立即停止运动,而是要慢慢的小跑使自己的呼吸频率降下来,同时这样做还可以让跑步时流向四肢的血液慢慢回流到内脏器官,帮助呼吸平静下来。
而后,要进行全身性的韧带拉伸,从上肢过渡到腰部,再做几次腹背运动,最后是下肢的拉伸,特别是小腿肚子要专门拉伸,帮助紧张的肌肉放松,整个时间大约在十五分钟左右,这样的全身性的活动,相信一定会使你的身体更加灵活。
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跑完15公里后怎样恢复
刚刚跑完这样长的距离不要立即停止运动,而是要慢慢的小跑使自己的呼吸频率降下来,同时这样做还可以让跑步时流向四肢的血液慢慢回流到内脏器官,帮助呼吸平静下来。而后,要进行全身性的韧带拉伸,从上肢过渡到腰部,再做几次腹背运动,最后是下肢的拉伸,特别是小腿肚子要专门拉伸,帮助紧张的肌肉放松,整个时间大约在十五分钟左右,这样的全身性的活动,相信一定会使你的身体更加灵活。