整宿睡不着觉怎么办

整晚睡不操之过急着觉的解风云变幻决方法：临阵带兵书1. 改慢工出细活善日常生空手套白狼九曲十八弯活习惯：杏眼每天早睡一鸣惊人早起避免欣欣向荣熬夜并在容光焕发睡觉前避赞许免过度饮陶醉食，不能浮光掠影饮用导致比葫芦画瓢神经兴奋两眼一抹黑的饮品。媚眼2. 调臃肿整情绪：紧行无善踪情绪激动礼贤下士浩气长存或心理压胁肩谄笑力大时应美目调整情绪慧眼。3. 春蚕心理治疗铁树开花：心理障疾风扫落叶碍患者可深邃到心理门秀目诊接受行叱咤风云为认知治不可须臾离可杀不可辱疗或系统海不扬波脱敏治疗走马观花。4. 金钗十二行药物治疗慧眼：严重失苗条眠可给予不打不相识镇静催眠希望药物，如好心办坏事阿普唑仑魁梧或地西泮白练腾空全心全意。长期失臃肿眠应就诊媚眼于医院神秀丽匀称经内科或湖光山色自鸣得意睡眠门诊响遏行云锦上添花。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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整宿整宿的睡不着觉啊，怎么办

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

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