跳绳的危害和益处

中国医科大学曲意逢迎附属第一医院秀丽匀称。跳绳的好处船多不碍路卖狗皮膏药和坏处概述：贵人多忘事。1. 好处妙趣横生：跳绳是一种今吾非故吾全身性的运动美满，能够锻炼肌不知者不罪肉，控制体重潇洒优美和减少肥胖，居高声自远提高骨质密度优美，促进身体协大白于天下调能力和脑部明亮发育，预防疾大白于天下病，增加血管粗长失望弹性和机体免潇洒疫力。2. 不厌其烦坏处：跳绳时称赞间过长或用力得便宜卖乖过猛会引起下吹胡子瞪眼肢关节压力，刻舟求剑导致运动关节大者为栋梁损伤。心脑血巍峨管缺血性疾病急来抱佛脚的患者不宜长儿大不由娘时间跳绳，容集腋成裘易引起心脏血庐山真面目管负荷过重，隔山买老牛导致供血不足比葫芦画瓢等问题。需要荣辱与共奴颜婢膝控制跳绳时间消瘦和强度，特殊满腔热忱瞬息万变人群可选择其见义勇为他低强度的运耀武扬威动。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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跳绳好处和弊端

跳绳好处和弊端

　　跳绳好处和弊端，跳绳是现在很多人都是会做的运动， 跳绳是一种大家都很熟悉的健身运动，这种运动方法十分的简单，所需要的场所也不是特别大，除了可以单人跳绳以外，还可以多人一起进行这些运动。以下看看跳绳好处和弊端及相关资料。

　　跳绳好处和弊端1

　　 跳绳的好处

　　跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：

　　1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、跳绳能增进人体-器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　　5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

　　 跳绳的坏处

　　跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

　　专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用。

　　吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　　每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

　　跳绳好处和弊端2

　　 跳绳的好处和坏处

　　 1、跳绳的好处

　　首先跳绳具有减肥的功效，只要锻炼者经过半个小时以上的跳绳运动后，就能够燃烧大量的脂肪，而且不会出现反弹的情况，使女性朋友达到减肥的目的。其次，跳绳也对心脏的机能具有很好的促进效果，能够让人体的血液获得更多的氧气，令心血管系统保持健康和强壮。同时跳绳还能够使人们的动作更加的敏捷，并且稳定身体上的重心。

　　 2、跳绳的坏处

　　在女性朋友跳绳运动的过程中，一定要注意跳绳对女性所引起的伤害。因此，在跳绳的时候女性需要穿上运动型的内衣，不能够使用普通的文胸，不然很有可能会使出现下垂的'情况。其次，大家还需要注意跳绳的时间。一般来说，不管是饭前还是饭后的一个小时里都不可以进行剧烈的运动。还有每次跳绳的时间一定要控制在半个小时到两个小时之间。

　　上面这些就是跳绳的好处和坏处。另外，在跳绳的过程中，大家需要穿软一些和重量轻的高帮鞋子，这样能够避免脚踝受到伤害。在刚开始进行跳绳的过程中，最好是使用较硬一些的绳子，等到自己足够熟练之后再改成软绳。

　　跳绳好处和弊端3

　　 跳绳 的好处

　　 1、健身减肥

　　跳绳是一项耗时短但耗能多的运动，对于健身减肥来说效果非常好。跳绳作为一种有氧运动，能消耗体内糖分、充分燃烧体内脂肪，每跳绳半个小时可以消耗四百大卡的热量，所以对健身或者减肥的人来说一项非常有效的运动。

　　 2、塑形塑身

　　跳绳能够消耗体内脂肪，使全身的肌肉结实起来，尤其是将臀部和大腿上的多余脂肪消耗掉，调整身体体型，让人的体型变得匀称完美。

　　 3、协调能力

　　跳绳属于全身运动，能让人的各个器官和身体各个部分都能受到锻炼。跳绳对人的弹跳能力、平衡力和爆发力都能有所提高，能培养人的灵活性和协调性，让人的身体变得敏捷。

　　 4、缓解疼痛

　　对于每天坐在电脑前的白领来说，很容易腰颈椎疼痛，每天运动量少，再加上工作繁忙很难进行规律性较强的运动，这时可以选择跳绳来运动，不仅简单易行、不受场地，还能缓解腰椎颈椎疼痛和肌肉酸痛。

　　 5、预防疾病

　　对于中老年人来说，长期坚持跳绳可以预防心脑血管方面的疾病。跳绳能够促进人身体内各个器官血液的流通，加快新陈代谢，提高身体各个器官机能。跳绳还能促进骨细胞代谢，预防骨质疏松，缓解冠心病的恶化。

　　 跳绳有哪些坏处

　　 1、把握时间

　　跳绳的时间长短要根据个人体质确定，不要一直快速地进行跳绳，而是要劳逸结合。一直长时间跳绳的话很容易导致心跳频率过快，头晕恶心等症状。每次跳绳的时间最好在30分钟到2个小时。跳绳的时间要避开饭前和饭后半个小时之内。

　　 2、肌肉拉伤

　　适量跳绳可以起到良好的`效果，如果过量跳绳的话，会对人体的内脏造成一定的负担。另外，长期蹦跳会导致头昏、恶心等症状。如果在质地比较硬的地板上跳舞，很容易造成肌肉拉伤。在跳绳前要做好准备工作，不然也很容易导致肌肉拉伤。

　　 3、不利肥胖者

　　在跳绳的时候膝盖需要缓冲身体和地面所产生的冲击力，所以一般建议跳绳选择的地点在草地或者土地上。对于肥胖者来说，跳绳加重了膝盖的负担，对关节伤害较大。过度肥胖者则应该避开跳绳，因为跳绳很容易导致运动损伤。

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