北京大学第
一医院中年 记忆力下降 的改善方法 :1. 勤 用脑:经常 进行一些思 维活动,如 下棋、背古 诗、写日记 等,可以提 高用脑频率 ,从而改善 记忆力。2 . 调整作 息:保证充 足的休息时 间,每天睡 眠时间保持 在6-7小 时,同时进 行适量的运 动,如慢跑 、打太极、 打乒乓球等 。3. 改 善饮食:多 吃新鲜的水 果、蔬菜、 奶制品、瘦 肉、鱼虾等 食物,少吃 辛辣油腻食 物,并戒烟 戒酒。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
人到中年容易失眠多多梦记忆力减退,哪几个方法,帮你有效“锻炼”大脑?
人到中年万事休,失去了竞争力,身体也逐渐失去了那份活力。我现在就是睡眠质量不如以前好了,有时整晚睡不着,有时睡2小时突然醒来,非常痛苦,明显感觉到记忆力减退,很影响我的生活。还好,我是一个善于思考琢磨人生的人,自创了一些小方法来应对提高记忆力。
1、用便签纸帮助提高记忆
当我觉得记忆力减退的时候,影响到我的身体健康和生活的时候,我就会找出一本便签纸。在便签纸上做一些日常生活安排的记录,以便让自己重复记忆,提醒自己该去做这些事情了。
2、临睡之前把当天的事反复回忆一下
大脑是一个司令部,如果重复记忆,就会把一件事当成重要的事记在脑海里。重复记忆这个法子对于提高和锻炼大脑的记忆力很有效果。临睡之前,把当天的事反复回忆一下,也利于当天事当天反省,利于我们总结,温故知新,做一个自律的人。
3、背诵一些古诗或者小段子
上学时,我们的记忆力为什么会很好?因为大脑总会被利用,每天晨读,背诵古诗词,所以记忆力很好。现在,我们虽然上了年纪,但是也可以充分利用好大脑,找一些古诗每天背诵。如果我们喜欢一些小段子,也可以找来背诵,这样不仅可以自娱自乐,也可以给我们和别人交流时找一些新鲜而幽默的话题。
提高记忆力,还要在饮食上添加点内容,多吃核桃补脑效果好,多吃木耳、花生效果也不错。体育锻炼不可少,身体免疫力好了,再加之以上的小方法勤加练习,就会锻炼好我们的记忆力。
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