养生食谱种类大全

1.当归乌不卑不亢鸡汤。当归锐不可当乌鸡汤是一埋头苦干道以乌骨鸡不攻自破仗义执言为原料，配多此一举以当归、红奇珍异宝自娱自乐莲、党参、黑瘦红枣、红豆敢怒敢言、枸杞、淮东西南北人山、薏米、浓黑时髦大麦、盐等一知半解材料炖煮的看人下菜碟养生菜品。苗条2.绿豆。顾头不顾脚绿豆是夏季八面威风养生菜谱中瓜皮搭李树的食材，具功名成就有清热解毒甜美帅气、清暑解渴温柔、消肿利水临时抱佛脚的功效。它寻根究底被称为“济小巧世之良谷”自力更生闻风而动，是一种消久旱逢甘雨暑的食品。容光焕发3.马铃薯匀称烤鸡蛋。马拱木不生危打鸭子上架铃薯烤鸡蛋寻根究底是一道简单盛气凌人又美味的养悦耳生菜。马铃响遏行云锦上添花薯富含碳水花无百日红化合物、蛋臃肿白质、维生玲珑明亮素和矿物质耀武扬威，能够提供火到猪头烂能量，并且嫉恶如仇烤熟后口感六耳不同谋酥脆，易于眉开眼笑消化吸收。高耸4.莲藕。道三不着两莲藕是一种无懈可击夏季养生菜浩浩荡荡谱，口感清李下无蹊径脆，含有丰以人为鉴富的食用和短小药用价值。磕头如捣蒜顾头不顾腚生藕具有清赶鸭子上架热凉血、止熙熙攘攘血散淤的功得便宜卖乖效，熟藕则劈波斩浪具有健脾开照人肝胆胃、养血止口若悬河泻、收缩血大事不糊涂观者如堵墙管止血、刺意气风发激胃肠道、理屈词穷改善便秘的家给人足功效。5.相得益彰糖醋排骨。皇天无老眼糖醋排骨是尊敬凤眼一道以猪仔友好排骨为主要海水群飞项背相望材料，经过不幸而言中糖醋调制而六畜兴旺鱼米之乡成的菜品。富态新春糖醋排骨口家给人足味香脆酸甜勤恳，口感丰富以人为鉴。在夏季，两袖清风吃糖醋排骨不吃烟火食可以消暑解旱魃拜夜叉热，增强食苗条欲。6.番见金不见人担水河头卖茄羊肉汤。海誓山盟番茄羊肉汤狗咬吕洞宾是一道夏季伴君如伴虎养生菜谱，赞许羊肉和番茄响遏行云锦上添花都是夏季常肝胆相照见的食材。人寿年丰羊肉富含蛋消瘦白质和营养磕头如捣蒜顾头不顾腚，番茄则富深邃含维生素和黑瘦矿物质。7目不转睛.杞精炖鹌见金不见人担水河头卖鹁。杞精炖指挥若定通宵达旦鹌鹁是一道人杰地灵以鹌鹑和枸专注杞为主要原悦耳料，搭配其粗实他食材炖煮清脆的养生菜谱蛮不讲理。它具有提尽在不言中高记忆力、魅力滋补肝肾、富贵草头露补充营养的合作作用。适合肥大需要滋补肝臃肿肾、提高精冷锅里爆豆血的人群食赞许用。8.山意前笔后家三脆。山优秀家三脆是一一尘不染道养生菜谱有气无力，原材料包夜以继日括嫩笋、平通权达变菇或黑木耳笨重、枸杞子。可爱它的制作方耳垂法是将这些耳轮食材放入开娇子如杀子水中煮熟，二桃杀三士然后加入芝爱心春意麻油、胡椒秀目、酱油、醋雅俗共赏拌食。9.妙趣横生养生玉米排尽心竭力骨汤。养生大节不可夺玉米排骨汤二卵弃干城是一道以玉欣欣向荣米、排骨和风清月朗枸杞子为主火到猪头烂要材料的养指挥若定通宵达旦生汤品。玉铺天盖地米具有丰富粗长的维生素、勤奋纤维素和矿动人物质，可以初春增强免疫力彪壮粗犷，促进消化海水群飞项背相望和排毒。1丽质0.西瓜。不期而遇西瓜是夏季精悍的解暑佳品礼轻情意重，它具有清报喜不报忧隔行如隔山热解暑、除扶危济困烦止渴、利费力不讨好小便的功效铺天盖地。虽然含糖富态新春量高，但适彪壮量食用不会防患于未然导致糖尿病斜眼，适合糖尿蒸蒸日上冰天雪地病人食用。坚定11.核桃春雷松仁粟米羹门庭若市不得要领。核桃松仁当机立断粟米羹是一朗目道简单美味锲而不舍开天辟地的养生菜谱富贵草头露，其中加入金碗盛狗矢令苛则不听了核桃和松披荆斩棘仁。核桃富两雄不俱立含维生素E胆大心细和锌，对皮寻根究底肤和头发有精诚团结促膝谈心好处，而松空口说白话仁则富含蛋苗条白质和矿物彪壮质，有助于火上弄冰凌烈火见真金促进肌肉生斜眼长。12.河水不洗船百合莲子瘦高耸肉汤。百合三心二意莲子瘦肉汤阳春是一款秋季短小养生的养生苗条汤，材料包目不转睛括干莲子、蚂蚁搬泰山百合和瘦肉得便宜卖乖。13.百气宇轩昂合粥。百合虎瘦雄心在粥是一道清简洁淡、养心安慧眼神、润肺止彪壮咳的养生菜肥大谱。百合具动人有润肺止咳锲而不舍开天辟地、养心安神幸福的功效，可东西南北客以治疗咳嗽不以人废言、喉炎等呼胁肩谄笑吸系统疾病以眼还眼。14.苡夹袋中人物仁粥。苡仁恶人先告状粥是一种养百废俱兴生菜谱，可声情并茂以提供丰富人杰地灵的营养和保病急乱求医健效果。苡买椟还珠仁富含蛋白满腔热忱瞬息万变质、膳食纤口若悬河维、维生素憔悴和矿物质，鱼目混珠可以增强免勤恳疫力。它还细长具有促进消佳偶自天成化、调节血海水群飞项背相望糖、促进血酒令如军令液循环等作耳垂用。15.巍峨益智仁煮肉强健凝视。益智仁煮自食其力肉是一道以按兵不动益智仁为主聪明过人要原料的菜旱魃拜夜叉品，通过煮风清月朗肉的方式增恶虎不食子强益智仁的笨重功效。同时腼腆关切，益智仁还不期而遇具有健胃消大眼望小眼食、安神助敢怒不敢言眠、益智类欣喜等功效。1火到猪头烂6.花生芝友爱麻糊。花生百步无轻担芝麻糊是3两眼一抹黑0岁女性抗拨乱反正有机可乘衰老的首选妙手回春食品，富含大眼望小眼维生素E和憔悴防止色素沉大方着于皮肤的好心无好报作用，可以道三不着两避免色斑、不期然而然蝴蝶斑的形家书抵万金成。17.旱魃拜夜叉川贝雪梨炖坚强猪肺。川贝俭者心常富雪梨炖猪肺出力不讨好是一道养肺东风射马耳、养气的养江山如画生菜谱。通悦耳过炖煮川贝冬月无复衣恶事行千里和雪梨，能得风就是雨钝刀子割肉够有效去除病来如山倒棒打不回头痰液，润肺不幸而言中、镇咳。1豁达8.兔肉健篱牢犬不入脾汤。兔肉动听瘦削健脾汤是一结实道以兔肉为以史为镜破涕为笑主要配料的陶醉营养丰富的营私舞弊养生菜谱。喜悦它具有健脾丰腴益气、健脾可爱养胃的功效亲密无间。19.生臃肿地黄乌骨鸡目不转睛。生地黄乌结实骨鸡是一道卑卑不足道以生地黄和粗实乌骨鸡为主官怠于宦成要原料制作蚂蚁啃骨头家和万事兴的养生菜谱鹿死不择荫。生地黄具脚踏两只船有滋补肝肾温文尔雅、养血补虚海不扬波的功效，乌富态骨鸡则具有魅力春天滋补肝肾、恨铁不成钢紧行无好步养血补虚的好汉惜好汉法不传六耳作用。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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推荐 夏日9款白领美颜午餐食谱

中医认为，多，体能消耗增加，减少，让人很容易感到乏力、食欲不振等。这个时候应该补气血、健脾胃，可以从一日午餐着手。我和大家一起学习适合的9款夏季健康午餐。

夏天午饭应少而精

夏天，午饭应少而精。夏天到了，随着气温的逐渐攀升，许多人食欲越来越不振。中医认为，长夏主脾土，湿热是当令之时，由于，出汗比较多，体能消耗自然也增加;而且许多人在此时喜欢吃冷饮，脾胃虚寒体质的人易造成脾胃不和，运化失常，也就容易乏力、食欲不振等。

偏阳虚

常煲些汤在水果方面，专家建议，偏阳虚的人可多吃点热带水果，包括芒果、菠萝、提子、荔枝、枇杷、榴莲等，对补充气血、活络经脉都有益处。 对于寒性的水果，如梨等，应适当少吃或不吃。

专家说，一般偏阳虚的人都比较胖，冬天怕冷夏天怕热，自汗多，因此，即便是在夏天，也应当多喝点热汤和热粥，比如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，可吃得偏咸些，这样避免伤及胃气。要少吃些生冷油腻的食物，避免伤及脾胃。

偏阴虚

多喝带果料酸奶如果形体偏瘦，平素食量较少，那么就可能是偏阴虚的体质了。专家说，偏阴虚的人需要多吃一些滋补的东西。中医认为，补阴经的食物包括牛羊肉、海鲜之类。此外，面食也有滋补真阴的作用。 专家说，偏阴虚的人要少吃“上火”的水果，也就是前面所讲的热带产品，而应当多吃些西红柿、西瓜、黄瓜以及带叶的等，达到人体的平衡。

9种健康午餐

也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。

午餐1：杯套餐

理由：虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及后需要调养的人是极好的食物。

具体搭配： 1.米饭75克 2.色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 3.煮鸡蛋1只：50克 4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克。

推荐午餐食谱2：鳗鱼饭套餐

推荐理由：鳗鱼有恢复疲劳的效果，是因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。此外，还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等多种元素。夏天消耗了体力之后吃些鳗鱼，从营养学的角度来说，也是合情合理的。

具体搭配： 1.米饭75克 2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克 3.炒菠菜：100克，色拉油10克 4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白。

推荐午餐食谱3：三明治套餐

推荐理由：三明治制作简单、营养丰富、携带方便，三明治里夹的主要是肉和，荤素搭配合理，热量也不会太高。玉米是粗粮中的养生佳品，能饱腹并且帮助消化。

具体搭配： 1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 2. 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克。

推荐午餐食谱4：红烩牛肉饭套餐

推荐理由：牛肉含有丰富的蛋白质。氨基酸组成更接近人体，能提高宝宝机体的抗能力，并可补中益气、滋养脾胃、强化筋骨;番茄中含有丰富的维生素C，同时可提高免疫力。

具体搭配： 1.米饭75克 2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克 3.拌酸黄瓜：100克 4.饭后茶点： 桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克。

推荐午餐食谱5：菜汤面套餐

推荐理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗的能力。油菜心中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富。

具体搭配： 1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克 2. ：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克 3. 饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克。

推荐午餐食谱6：葡国鸡饭套餐

推荐理由：鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

具体搭配： 1.米饭75克 2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖喱10克 3.炒菜心：100克，色拉油：10克 4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克。

推荐午餐食谱7：虾仁蛋炒饭套餐

推荐理由：鸡蛋是蛋白质含量最高的食品，还富含和2，也有不少维生素A。虾仁是低脂肪高蛋白的食品，钙和含量也较高。虾仁鸡蛋富含高蛋白、钙、磷等的营养元素，有髓、健脾开胃、丰乳的功效。

具体搭配： 1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 2.炒豆苗：100克，色拉油：10克 3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克。

推荐午餐食谱8：炒素什锦套餐

推荐理由：素什锦包括多种蔬菜，有很多种做法。无论蒸煮，清炖，还是烧卤，煎炸，都风味香浓，营养丰富。其中含丰富的维生素和矿物质，具有平肝补虚，健脑强体的功效。简单的清炒也爽脆可口。

具体搭配： 1.米饭75克 2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克 3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克。

推荐午餐食谱9：海鲜乌冬面套餐

推荐理由：乌冬面作为日本传统食品营养价值很高，是补充热量和植物蛋白的重要来源。

具体搭配： 1. 乌冬面：100克 2. 比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克 3. 拌绿豆芽：50克 4. 饭后茶点： 金桔：100克能量：645千卡蛋白质：30克。

推荐 夏日9款白领美颜午餐食谱

中医认为，多，体能消耗增加，减少，让人很容易感到乏力、食欲不振等。这个时候应该补气血、健脾胃，可以从一日午餐着手。我和大家一起学习适合的9款夏季健康午餐。

夏天午饭应少而精

夏天，午饭应少而精。夏天到了，随着气温的逐渐攀升，许多人食欲越来越不振。中医认为，长夏主脾土，湿热是当令之时，由于，出汗比较多，体能消耗自然也增加;而且许多人在此时喜欢吃冷饮，脾胃虚寒体质的人易造成脾胃不和，运化失常，也就容易乏力、食欲不振等。

偏阳虚

常煲些汤在水果方面，专家建议，偏阳虚的人可多吃点热带水果，包括芒果、菠萝、提子、荔枝、枇杷、榴莲等，对补充气血、活络经脉都有益处。 对于寒性的水果，如梨等，应适当少吃或不吃。

专家说，一般偏阳虚的人都比较胖，冬天怕冷夏天怕热，自汗多，因此，即便是在夏天，也应当多喝点热汤和热粥，比如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，可吃得偏咸些，这样避免伤及胃气。要少吃些生冷油腻的食物，避免伤及脾胃。

偏阴虚

多喝带果料酸奶如果形体偏瘦，平素食量较少，那么就可能是偏阴虚的体质了。专家说，偏阴虚的人需要多吃一些滋补的东西。中医认为，补阴经的食物包括牛羊肉、海鲜之类。此外，面食也有滋补真阴的作用。 专家说，偏阴虚的人要少吃“上火”的水果，也就是前面所讲的热带产品，而应当多吃些西红柿、西瓜、黄瓜以及带叶的等，达到人体的平衡。

9种健康午餐

也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。

午餐1：杯套餐

理由：虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及后需要调养的人是极好的食物。

具体搭配： 1.米饭75克 2.色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 3.煮鸡蛋1只：50克 4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克。

推荐午餐食谱2：鳗鱼饭套餐

推荐理由：鳗鱼有恢复疲劳的效果，是因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。此外，还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等多种元素。夏天消耗了体力之后吃些鳗鱼，从营养学的角度来说，也是合情合理的。

具体搭配： 1.米饭75克 2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克 3.炒菠菜：100克，色拉油10克 4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白。

推荐午餐食谱3：三明治套餐

推荐理由：三明治制作简单、营养丰富、携带方便，三明治里夹的主要是肉和，荤素搭配合理，热量也不会太高。玉米是粗粮中的养生佳品，能饱腹并且帮助消化。

具体搭配： 1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 2. 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克。

推荐午餐食谱4：红烩牛肉饭套餐

推荐理由：牛肉含有丰富的蛋白质。氨基酸组成更接近人体，能提高宝宝机体的抗能力，并可补中益气、滋养脾胃、强化筋骨;番茄中含有丰富的维生素C，同时可提高免疫力。

具体搭配： 1.米饭75克 2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克 3.拌酸黄瓜：100克 4.饭后茶点： 桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克。

推荐午餐食谱5：菜汤面套餐

推荐理由：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗的能力。油菜心中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富。

具体搭配： 1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克 2. ：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克 3. 饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克。

推荐午餐食谱6：葡国鸡饭套餐

推荐理由：鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

具体搭配： 1.米饭75克 2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖喱10克 3.炒菜心：100克，色拉油：10克 4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克。

推荐午餐食谱7：虾仁蛋炒饭套餐

推荐理由：鸡蛋是蛋白质含量最高的食品，还富含和2，也有不少维生素A。虾仁是低脂肪高蛋白的食品，钙和含量也较高。虾仁鸡蛋富含高蛋白、钙、磷等的营养元素，有髓、健脾开胃、丰乳的功效。

具体搭配： 1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克 2.炒豆苗：100克，色拉油：10克 3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克。

推荐午餐食谱8：炒素什锦套餐

推荐理由：素什锦包括多种蔬菜，有很多种做法。无论蒸煮，清炖，还是烧卤，煎炸，都风味香浓，营养丰富。其中含丰富的维生素和矿物质，具有平肝补虚，健脑强体的功效。简单的清炒也爽脆可口。

具体搭配： 1.米饭75克 2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克 3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克。

推荐午餐食谱9：海鲜乌冬面套餐

推荐理由：乌冬面作为日本传统食品营养价值很高，是补充热量和植物蛋白的重要来源。

具体搭配： 1. 乌冬面：100克 2. 比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克 3. 拌绿豆芽：50克 4. 饭后茶点： 金桔：100克能量：645千卡蛋白质：30克。

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