以下食谱有助
于减肥又有营 养:1. 蔬 菜汤:含有膳 食纤维、维生 素和矿物质, 可促进胃肠道 蠕动,辅助减 肥。2. 水 果沙拉:含有 维生素、膳食 纤维和矿物质 ,可补充营养 ,促进胃肠道 蠕动,辅助减 肥。3. 鸡 蛋羹:含有蛋 白质、卵磷脂 和氨基酸,可 补充营养,促 进大脑发育, 辅助减肥。4 . 鸡胸肉粥 :含有蛋白质 、脂肪和氨基 酸,可补充营 养,促进骨骼 生长发育,辅 助减肥。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
健康饮食减肥食谱
1、周一:
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
2、周二:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
3、周三:
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
4、周四:
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
5、周五:
早:一小碗麦片粥加一个橙子。
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
6、周六:
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;。
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
7、周日:
早:一杯咖啡,三明治加一个苹果。
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
健康饮食减肥食谱
1、周一:
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
2、周二:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
3、周三:
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
4、周四:
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
5、周五:
早:一小碗麦片粥加一个橙子。
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
6、周六:
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;。
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
7、周日:
早:一杯咖啡,三明治加一个苹果。
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
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