如何缓解失眠症的方法
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时间：2024-05-02 23:03:52
如何缓解失眠症的方法
中国中医科学院西苑医院缓解失眠问题的方法：1. 刺激控制法：不要强逼自己躺在床上睡觉，等有睡意时再躺到床上。若躺在床上20分钟还是睡不着，可以离开床或房间做些静态活动，转移对睡眠的焦虑。2. 逆向操作法：刻意让自己保持清醒，尽量不去想睡觉的事情，反而去想一些快乐的事情，减少对睡眠的恐惧，从而缓解失眠困扰。3. 运动及中医治疗：每天做一些有氧运动有助于睡眠，如游泳、爬山等。可以采用中医中药的方式改善睡眠，如针灸、按摩等。同时保证足够的睡眠，加强营养，保证多吃果蔬，补充维生素C。
导读中国中医科学院西苑医院缓解失眠问题的方法：1. 刺激控制法：不要强逼自己躺在床上睡觉，等有睡意时再躺到床上。若躺在床上20分钟还是睡不着，可以离开床或房间做些静态活动，转移对睡眠的焦虑。2. 逆向操作法：刻意让自己保持清醒，尽量不去想睡觉的事情，反而去想一些快乐的事情，减少对睡眠的恐惧，从而缓解失眠困扰。3. 运动及中医治疗：每天做一些有氧运动有助于睡眠，如游泳、爬山等。可以采用中医中药的方式改善睡眠，如针灸、按摩等。同时保证足够的睡眠，加强营养，保证多吃果蔬，补充维生素C。
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