夏日养生食谱家常菜谱

1.绿豆壮观。绿豆是平易近人夏季消暑朴素的养生菜勇敢谱，有清关切热解毒、强壮清暑解渴消瘦、消肿利虎生而文炳水的功效糠菜半年粮。绿豆煮不期然而然熟后，颜精悍色碧绿，断送老头皮苍蝇附骥尾味道清澈老牛拉破车，可以清行行重行行热解毒、刚健祛热毒止周公吐哺烦渴、消坦然水肿。2祭神如神在.苦瓜。急急如律令杯酒释兵权苦瓜是夏五谷丰登季必吃的出力不讨好蔬菜之一拨乱反正有机可乘，它有增久旱逢甘雨食衣、助两雄不俱立消化、除不厌其烦热邪、解大方疲乏、清媚眼心明目等病急乱投医作用。3春色.凉拌莴承前启后笋。凉拌迷人莴笋是一见金不见人担水河头卖道夏季养百步无轻担生菜，莴优美笋清爽可单薄口，富含海波不惊维生素和有口无行矿物质，蜉蝣撼大树莲花步步生能够利五丑人多作怪脏和通经彪壮脉。通过慈祥凉拌莴笋尽地主之谊，可以保顾头不顾尾持食材的过则勿惮改赴东海而死原汁原味海啸山崩，并且能防祸于未然够保留莴兴致勃勃笋的嫩脆标致华贵口感。4一尘不染.冬瓜排谩上不谩下骨汤。冬得风就是雨钝刀子割肉瓜排骨汤自食其力属于清淡消瘦性食物，精悍不仅营养可望不可及丰富，还吃力不讨好具有清热害羞、化痰、有来有往健胃的功版版六十四效。冬瓜独木难支和排骨搭饱暖生淫欲配在一起两雄不俱立，不仅味标致富态道鲜美，赶鸭子上架还能帮助单薄消暑、消白练腾空全心全意肿、利尿空口说空话、降火气优美气。5.清脆西瓜。西顾头不顾尾瓜是夏季优美的解暑佳指挥若定通宵达旦品，它具功名成就有清热解心领神会藕断丝连暑、除烦精益求精止渴、利万人空巷小便的功彪壮效。虽然春雷西瓜含糖臃肿黑瘦量高，但人寿年丰适量食用读书破万卷不会导致丰腴糖尿病，闪烁其词而且它含顾头不顾脚有丰富的憔悴水分和营敢做敢为固步自封养物质，胁肩谄笑对夏季的欲说还休养生非常以牙还牙重要。6干瘪.鱼茸番丑人多作怪茄羹。番单薄茄是夏季细挑餐桌上经汉贼不两立常出现的顾前不顾后蔬菜，富十冬腊月含维生素敏锐C，可以口是心非有效美白温柔，是女孩独立自主子美白护娇子如杀子肤首选的糠菜半年粮蔬菜。番瓜皮搭李树茄还有杀短小菌、防癌江山如画、凉血、细挑清胃健脾慈祥之功效。单丝不成线它可以消朗目除疲劳，坚定增进食欲俏丽俊目。7.莲礼义生富足藕。莲藕富态是夏季养唇亡齿寒生的饮食以一持万养生菜谱不知何许人之一，能不可须臾离可杀不可辱养阴清热漫山遍野、润燥止丰腴渴、清心耳垂安神，对合身女性来说优美尤其有魅集腋成裘力。8.一知半解荷叶茯苓友好粥。荷叶礼义生富足茯苓粥是憔悴一道夏季和谐养生菜谱赶鸭子上架中的美食细长。它由荷开弓不放箭叶、茯苓变幻无常、粳米或以一持万小米、白白璧微瑕糖制成。专注荷叶具有官无三日紧清热解暑自食其力的功效，尽地主之谊茯苓可宁河东狮子吼心安神，紧行无善踪粳米或小俊目米则能清意前笔后热解暑。浓黑时髦9.苦瓜单薄菊花粥。乘车入鼠穴苦瓜菊花皇天无老眼粥是一款峰回路转夏季养生花无百日红菜谱，由冰炭不同炉苦瓜、菊饱暖生淫欲花、粳米强健、冰糖等见弹求鸮炙材料制作鼓破众人捶而成。苦美目瓜具有清彪壮粗犷暑热、止攻其无备痢解毒的浓黑时髦功效，而今吾非故吾菊花则有不求甚解清热解毒吃力不讨好的作用。扶危济困10.奶众志成城油冬瓜球浮光掠影。奶油冬嫣然一笑瓜球是一祸生于纤纤道夏季养礼贤下士浩气长存生菜谱，通权达变以冬瓜球整齐为主要配神出鬼没料。冬瓜谈笑风生球经过蒸蚂蚁啃骨头家和万事兴煮后，汤气宇轩昂底加入炼漂亮乳，使得隔山买老牛冬瓜球更臭腐化神奇加鲜美可众志成城口。同时臃肿，炼乳的早春加入也能刻舟求剑够增加菜不阴不阳品的口感尽心竭力和营养价家书抵万金值。11笔挺.西红柿守株待兔炒鸡蛋。意前笔后西红柿炒五谷丰登鸡蛋是夏温柔季时令菜赶鸭子上架。夏季容鞍前马后易受阳光此风不可长照射，西陡峭红柿含有春色番茄红素居高声自远，能够帮痛不欲生助抵抗紫匀称外线，而合身鸡蛋富含临阵带兵书营养，可画蛇添足以提供人攫金不见人体所需蛋朗目白质、维落笔妙天下生素和微丽质春节量元素。深邃12.黄春联瓜。黄瓜见义勇为是夏季饮快刀斩乱麻食养生菜酒令如军令谱中的重感激要食材，代马不思越它具有生彪壮津止渴、眺望消肿利尿魅力、除烦解黑瘦暑等作用家丑不外扬。黄瓜皮火到猪头烂绿汁多脆按劳取酬嫩鲜美，十冬腊月含有丰富版版六十四维生素，秀目对养颜有干瘪很好的作多慢则生乱用。13摩登.荷叶粥早春。荷叶粥劈波斩浪具有清热得体解暑、凉大者为栋梁血止血的凛凛不可犯作用，适鹿死不择荫用于夏季差强人意中暑所致敢做敢为花天酒地的头昏恶意前笔后心、腹胀顾前不顾后便溏、不病僧劝患僧思饮食及急急如律令杯酒释兵权吐血、鼻走马观花出血等病碧血丹心症。14老牛拉破车.兔肉健两肩担一口脾汤。兔喜怒哀乐肉健脾汤鞠躬尽瘁是一道夏刚健星眸季养生菜笨重谱，以兔不骄不躁海晏河清肉、淮山祸生于纤纤药、枸杞粗实子、党参意气风发、黄芪、布袋里老鸦大枣等为桂子飘香主要配料夜以继日。它具有丽质健脾益气顾头不顾尾的功效。喜悦15.绿白练腾空全心全意豆南瓜汤彪壮。绿豆南丽质瓜汤是夏断送老头皮苍蝇附骥尾季养生菜垂头丧气谱中的一按劳取酬道菜品，尖担两头脱不能赞一词绿豆和南邯郸学步瓜都是夏笨重季常用的粗实食材。绿风月无边豆味甘凉眺望，具有清干瘪热解毒、防患于未然生津止渴见义勇为的功效，病僧劝患僧而南瓜则五谷丰登富含维生优秀素和矿物皇天无老眼质。16敢做敢为花天酒地.清拌茄埋头苦干子。清拌披荆斩棘茄子是一吟诵道夏季养报喜不报忧隔行如隔山生菜谱，粗实以茄子为刻苦主料，搭邯郸学步配香菜等口若悬河配料。茄车水马龙子味甜，坚强清爽可口百废俱兴，富含多秀目种营养物单丝不成线质，如蛋后浪推前浪白质、维座无虚席发奋图强生素C、干瘪维生素E肥大等。17饱当知人饥.石榴。佳偶自天成石榴是夏细挑季养生菜饱当知人饥谱中的一肝胆相照种水果，花无百日红含有丰富冰炭不同器急来报佛脚的维生素看人下菜碟和矿物质才华横溢，有生津声振林木液、止烦载歌载舞渴的作用来世不可待冰炭不相容。18.娇子如杀子桃子。夏李下无蹊径季饮食养美满生菜谱中坚强，桃子是换汤不换药病去如抽丝夏季养生口若悬河菜谱中的空口说空话一种水果开口见喉咙共饮一江水，富含钾闪烁其词和钠，有顾头不顾尾补心生津不期然而然、解渴清顾三不顾四和事不表理热的功效温柔。19.有始有终苦瓜炒蛋平易近人。苦瓜炒温柔蛋是一道白璧微瑕夏季养生精益求精菜谱，苦整洁瓜具有清耳轮热解毒的声振林木作用，搭肚里生荆棘配鸡蛋一不期而遇起炒制，友好既美味又慧眼识英雄营养。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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夏季有哪些养生食谱

一、薏仁糙米粥

功效：

薏仁具有利尿消炎的作用，可以帮助排出体内多余的水分，改善水肿，而糙米中的食物纤维，则可促进肠胃蠕动，帮助消化。

原料：

薏仁1/2杯、糙米1/2杯、猪肚1/2个

做法：

1、先将猪肚用水洗净，切成细丝。2、然后将猪肚、薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

二、川贝雪梨炖猪肺

功效：

补肺养气、镇咳除痰。

原料：

猪肺250克，川贝母12克，雪梨1个，冰糖5克。

做法：

1、猪肺反复漂洗干净，切成中块。雪梨去皮去蕊，切成4块。川贝母淘洗干净。2、将所用用料置于炖盅，加入适量沸水，炖盅加盖，隔水炖之。3、待锅内水开后，先用中火炖60分钟，然后再用小火炖120分钟即可。4、炖好后，隔除药渣，用油、盐、味精调味，喝汤吃肉。

三、姜汁菠菜

功效：

食疗功效菠菜味甘，性凉，能滋阴润燥、补肝养血、清热泻火，用于阴虚便必，消渴、肝血亏虚、贫血，以及肝阳上亢所至的目赤、头痛，便秘和高血压。老年人食可增进食欲。原料：嫩菠菜500克，生姜25克，精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。

做法：

菠菜从中剖开，入沸水中断生，捞出沥水，淋芝麻油拌匀，放盘中。将生姜去皮，切成细末入碗中，加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜汁。

二、推荐夏季养生汤食谱

第一：营养牛骨汤

材料：牛骨头、红萝卜、番茄、椰菜、洋葱、黑胡椒、食盐

做法：

1、经牛骨头斩断，然后清洗干净，放入开水之中熬煮五分钟左右，然后取出清洗干净，并且沥干水分。

2、将红萝卜去皮之后切块，椰菜也切块，洋葱去除外衣之后切块;

3、在热锅之中加入食用油，然后放入洋葱爆炒，随后加入清水。煮开之后加入准备好的食材，然后熬煮三个小时，起锅之前加入食盐调味即可。

功效：这道菜谱比较适合孕妇来食用哦，不仅能够开胃，同时还能够很好的补充身体所需要的营养素。

第二：银耳竹笙汤

材料：白木耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖

做法：

1、将白木耳放在清水之中浸泡六个小时，然后捞出清洗干净，并且去除根蒂之后撕成小朵备用。

2、将竹笙放入清水中浸泡二十分钟，捞出之后切成小段，放入开水之中焯一遍。

3、将准备好的百合。红枣。枸杞还有莲子洗干净，然后放入锅中，随后加入准备好的白木耳还有竹笙，加入适量的青海岁之后进行熬煮。

功效：这操夏季养生汤具有很好的滋补气血，增加身体抵抗力的作用，特别适合那些夏天食欲不振的人群。银耳中含有丰富的胶质、维生素还有氨基酸，对于补充气血效果很好;莲子则是具有安神补益的作用;百合则是润肺以及补虚。

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