让腿变瘦的方
法有多种:1 . 针对性的 运动:选择一 些有针对性的 运动来锻炼腿 部肌肉,如跑 步、快走、骑 自行车、跳绳 、踏步机等。 2. 做力量 训练:进行一 些腿部的力量 训练也很重要 ,可以帮助增 加肌肉质量, 提高代谢率, 从而减少脂肪 。3. 控制 饮食:合理的 饮食也是瘦腿 的关键,控制 热量摄入,选 择低脂、低糖 、高纤维的食 物,避免高热 量和高油脂的 食物。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
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动作一:平板支撑
收紧腹部,夹紧臀部,燃脂瘦腹,马甲线养成。
注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。
动作二:下犬式
减掉腰部赘肉。
注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态,腰背平直双手擦地,尽量将腰背部压向大腿的方向,臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。
动作三:八点式
减掉费肉。
注意:大腿与地面保持垂直,朝向天花板。
动作四:起跑式
减掉大腿赘肉。
注意:前置脚尖朝正前方,大小腿夹角约90度,后置腿脚尖朝正前方,腿部伸直,前脚掌撑地。
动作五:上犬式
腹部拉伸。
注意:胳膊要呈垂直状,同时发力,腰背要铺平,腹部要离地。
动作六:拉伸
放松肌肉。
注意:让你的肌肉处于放松状态,右腿伸直在后左腿屈曲在前,保持身体和骨盆正对前方,尽可能压下臀部。
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