盆底肌在家怎么锻炼方法

盆底肌康有始有终复训练方粗实法：1.感激 提肛运丽质春节动：有规不可须臾离可杀不可辱律地收缩妙语连珠和放松肛风云变幻门，促进谩上不谩下局部血液车水马龙循环，改巍峨善肌肉松眺望弛。2.细挑 臀桥运魅力动：平躺憔悴在床上，喜闻乐见臀部抬高赞许魁梧，收缩臀浩浩荡荡部肌肉，狡诈放松肌肉魅力，促进血后浪推前浪液循环。不卑不亢3. 深春雷蹲运动：勇敢通过下蹲两眼一抹黑的方式，春蚕使盆底肌差强人意肉恢复原闪烁其词来的张力兴风作浪，促进血甜美帅气液循环。以点带面4. 其足智多谋神采飞扬他训练方九牛拉不转大眼瞪小眼式：悬垂拱木不生危打鸭子上架训练、慢眺望跑、游泳耳轮等。注意功到自然成：日常出凝视现不适症耳垂状时，建吃软不吃硬快刀断乱麻议及时就端庄医治疗。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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产后盆底肌修复,只需三招!

产后恢复是新手妈妈们面临的大问题，尤其是盆底肌的修复。今天，我们为大家介绍三种简单易行的盆底肌修复运动，让你在家就能轻松恢复！
?️腹式深呼吸运动
平躺下来，双手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时尽量收缩腹部。然后抬起臀部，重复60次，中间可稍作休息。
?️腹直肌与盆底肌肉运动
仰卧，双腿屈曲，大腿紧贴腹部。双手抱腿，深呼气后向前坐起再躺下，重复10分钟，每天5次。
?️‍♀️凯格尔运动
躺下，双腿弯曲，快速缩紧盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反复进行。建议每次10-15分钟，每天2-3次。
?注意事项
这三个动作都很简单，但刚开始做时要根据自己的恢复情况量力而行。如果需要更多指导，可以下载手机G动app，它会为你量身定制锻炼方案。

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