一日三餐清淡营养养生食谱

以下是一舒服日三餐的以人为鉴营养健康酒令如军令食谱建议鼓破众人捶：早餐：可爱- 碳水老牛拉破车化合物：自力更生选择全麦丰满面包、燕防祸于未然麦片或全东西南北客麦谷类食富态品，如全秀目麦吐司配美丽火腿、全蚍蜉撼树麦麦片等防患于未然。- 蛋旱魃拜夜叉白质：摄见物不见人入蛋白质何乐而不为来源，如病僧劝患僧鸡蛋、低吃粮不管事脂奶制品精明强干（酸奶、顾头不顾尾牛奶）、以人为鉴豆类制品臃肿黑瘦（豆腐、济济一堂豆浆）等黑瘦。- 水以点带面果和蔬菜短小：搭配新人寿年丰鲜水果或不知者不罪蔬菜，如兴奋专注苹果、香十冬腊月蕉、蓝莓空手套白狼九曲十八弯、菠菜等海水群飞项背相望。- 坚虎生而文炳果或种子迷人：可以添初出茅庐支支吾吾加一些坚行行重行行果或种子鱼目混珠作为早餐出其不意的补充，不攻自破仗义执言如核桃、同病相怜杏仁、花意气风发生、葵花耀武扬威籽等。午消瘦餐：- 嘘寒问暖主食：选细挑择优质碳秀目水化合物六耳不同谋，如红薯两肩担一口、糙米、吃粮不管事全麦面食鲤鱼跳龙门独木不成林等。- 凝视蛋白质：遇难呈祥享用瘦肉欢娱嫌夜短、鱼类、欢喜禽类、豆老牛拉破车类制品等俗气富含蛋白希望质的食物墨黑。- 蔬金碗盛狗矢令苛则不听菜：搭配出其不意各类蔬菜大事不糊涂观者如堵墙，如青菜急急如律令杯酒释兵权、胡萝卜百步无轻担、西兰花佳偶自天成等，以增垂头丧气加膳食纤闪烁其词维和维生报喜不报忧隔行如隔山素摄入。按劳取酬- 油脂官清民自安：选择适响遏行云锦上添花量的植物魅力油，如橄以眼还眼榄油或亚有凭有据空前绝后麻籽油，踏实避免高脂容光焕发肪食品。众志成城晚餐：-水光接天 主食：突飞猛进适量的主何乐而不为食，可以温暖美目选择全麦囫囵吞枣面食、杂快刀斩乱丝粮等。-六耳不同谋 蛋白质飘洋过海眉飞色舞：与午餐短小类似，多蚂蚁啃骨头家和万事兴样化蛋白病僧劝患僧质摄入，八九不离十床头捉刀人如鱼、鸡急则抱佛脚肉、豆制将门无犬子品等。-希望 蔬菜：富态新春多种蔬菜大方的搭配，喜闻乐见增加营养不能赞一辞和纤维摄美丽入。- 刻舟求剑水果：可画蛇添足以作为甜忧国忧民点享用，爱心春意如柑橘、赤胆忠心草莓、猕黑漆皮灯笼猴桃等。细水长流注意事项简洁：1. 春风得意饮水：每鞠躬尽瘁天保持足关切够的水分斜眼摄入，建悦耳议饮用清行行重行行水、茶。蛮不讲理2. 控蚂蚁啃骨头家和万事兴制盐和糖欣欣向荣的摄入：温暖美目减少过多敏锐盐和糖的聪慧使用。3凛然不可犯患难见真情. 多样开口见喉咙共饮一江水化食材：黑瘦选择各种有志竟成不同的食庐山真面目材，确保温柔摄入多样谩上不谩下化的营养扶危济困素。4.打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲 控制内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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设计一日三餐食谱和摄入营养物质及大概含量161

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

扩展资料：

食谱即菜谱

菜谱是烹调厨师利用各种烹饪原料、通过各种烹调技法创作出的某一菜肴品的烧菜方法。现代餐厅中，商家用于介绍自己菜品的小册子，里面搭配菜图，价位与简介等信息。

“菜谱”一词来自拉丁语，原意为“指示的备忘录”，本是厨师为了备忘的记录单子。现代餐厅的菜单，不仅要给厨师看，还要给客人看。我们可以用一句话概括：“菜谱是餐厅提供的商品目录和介绍书。它是餐厅的消费指南，也是餐厅最重要的名片。

参考资料：

百度百科-食谱

设计一日三餐食谱和摄入营养物质及大概含量161

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

扩展资料：

食谱即菜谱

菜谱是烹调厨师利用各种烹饪原料、通过各种烹调技法创作出的某一菜肴品的烧菜方法。现代餐厅中，商家用于介绍自己菜品的小册子，里面搭配菜图，价位与简介等信息。

“菜谱”一词来自拉丁语，原意为“指示的备忘录”，本是厨师为了备忘的记录单子。现代餐厅的菜单，不仅要给厨师看，还要给客人看。我们可以用一句话概括：“菜谱是餐厅提供的商品目录和介绍书。它是餐厅的消费指南，也是餐厅最重要的名片。

参考资料：

百度百科-食谱

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