女性月经养生食谱

女性经期调养食谱建议：

1. 补血食物：菠菜、猪肝、牛肉、鸡肉、大豆等，能够补充铁元素和蛋白质，有助于身体的恢复。

2. 温性食物：桂圆、红枣、荔枝、红糖等，能够温经散寒、补血益气，有助于缓解经期不适症状。

3. 含钙食物：牛奶、酸奶、豆腐、芝士等，可以预防骨质疏松和骨折等疾病。

4. 维生素C食物：柑橘类水果、草莓、菠菜、绿菜花等，有助于增强免疫力、促进铁的吸收和伤口愈合。

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适合经期吃的菜谱大全

适合经期吃的菜谱大全：益母草蛋、桃仁猪肝粥、肉豆蔻陈皮烧鲫鱼、益母草炖猪肉、红糖水。

1、益母草蛋

制法是益母草与鸡蛋同煮至熟，蛋去壳，再煮片刻。益母草水溶性成分无论对离体、在位及整体不麻醉动物的子宫皆有兴奋作用。。益母草制剂收缩子宫的作用发生很慢，主要具有补气补血的作用。

2、桃仁猪肝粥

桃仁猪肝粥桃仁有活血通经、止痛、化淤的功能，作法：桃仁及米洗净熬煮成粥；猪肝清洗干净后切片川烫；将川烫过的猪肝及嫩姜丝、胡椒粉投入粥中搅拌均匀即可。而猪肝能补肝养血，可舒缓生理期引起的不适。

3、肉豆蔻陈皮烧鲫鱼

作法是.鲫鱼去鳞、鳃、内脏后洗净，再入沸水锅中略焯，以去腥味，捞出。将葱白、生姜洗净，葱切段，姜切片。将肉豆蔻、延胡索、陈皮放入鱼腹内。

锅烧热，倒入鸡清汤，加入葱、姜、精盐、鲫鱼、酱油、料酒、白糖、猪油煮沸，用小火煮出香味时，加入味精，用湿淀粉勾薄芡即成。

4、益母草炖猪肉

益母草炖猪肉具有补中益气，活血化瘀，调经养血的作用。适用于月经先后无定期者。作法是益母草洗净，用净纱布包好，猪瘦肉洗净，切薄片，将益母草纱布包和猪瘦肉一同放入锅中，加适量水同煮。吃肉喝汤。

5、红糖水

红糖水就是红糖用热水冲开的水。红糖水并不能促进血红细胞再生，红糖的原料是甘蔗，红糖 95% 以上的成分为蔗糖，另外还含有维生素和微量元素，将红糖煮成红糖水喝比直接吃更容易吸收其中的营养成分，孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后若喝一些红糖水，能补充能量。

最适合经期补血的七款食谱

【导读】：经期补血是很多女人都需要做的事情，然而如何补血呢？看看本文我为大家推荐的七款补血食谱吧！

1、莲子桂圆汤

原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。

做法：

先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。

具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

2、藕莲饮

原料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法：

以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。

具有清热凉血，止血固经之功效。

3、猪肉参枣汤

原料：猪瘦肉250克，人参5克，淮山药50克，红枣20克，精盐适量。

做法：

先将猪瘦肉洗净切块，与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至猪肉熟烂，加精盐调味，佐餐食用。

具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效，适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。

4、山药紫荆皮汤

原料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。

做法：

先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。

具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。

5、山楂桂枝红糖汤

材料：桂枝5克，山楂肉15克，红糖30克。

做法：

将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。

具有温经通脉，化淤止痛之功效。适于女子寒性痛经症及面色无华。

6、羊肝菠莱鸡蛋汤

原料：羊肝100克，菠菜250克，鸡蛋1个。

做法：

先将羊肝洗净，切片，入砂锅，加水适量，煮熟后捣碎羊肝;菠菜洗净人锅，再打入鸡蛋，煮熟，口服l-2次，连续服用。

具有补肝明目、补血养血的功效，适用于缺铁性贫血、营养不良性贫血。

7、韭汁红糖饮

材料：需要鲜韭菜300克，红糖100克。

做法：

将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。

具有温经、补气的功效。适于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　1、月经前期

其实很多女性应该都知道，在月经到来之前，一定要多吃清淡的食物，以避免对子宫产生不良的 *** 。但是我要强调的是，在月经之前，一定要少吃，而且要避免吃冷食或者咸食，否则就会影响到我们体内的激素状况，让身体更加不适哦!

2、月经初期

在月经初期，可以多吃开胃食品，如枣、面条、薏米粥等，可以减少感到腰痛、不思饮食。要少吃辛辣生冷的食物，因为其有 *** 性，容易引起盆腔血管收缩，从而导致经血量过少甚至突然停止。

　3、月经中期

在月经中期，一定要多吃营养丰富的食物，才能够满足身体的需要哦!所以不仅要在正餐的时候多吃肉类等高蛋白食物，在两餐之间，也要多吃一些营养丰富的食物哦!另外，在这个时期一定要避免喝咖啡或者喝茶，因为这些饮品都会 *** 到我们的身体。

4、月经后期

女性应在月经后期进行补血，可多吃菠菜、红菜、蜜枣、葡萄干等食物。要注意一点，经期吃甜食，不仅无法改善经期不适症状，反而有可能造成血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，使人更加感到不舒服。

最适合经期补血的七款食谱

【导读】：经期补血是很多女人都需要做的事情，然而如何补血呢？看看本文我为大家推荐的七款补血食谱吧！

1、莲子桂圆汤

原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。

做法：

先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。

具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

2、藕莲饮

原料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法：

以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。

具有清热凉血，止血固经之功效。

3、猪肉参枣汤

原料：猪瘦肉250克，人参5克，淮山药50克，红枣20克，精盐适量。

做法：

先将猪瘦肉洗净切块，与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至猪肉熟烂，加精盐调味，佐餐食用。

具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效，适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。

4、山药紫荆皮汤

原料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。

做法：

先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。

具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。

5、山楂桂枝红糖汤

材料：桂枝5克，山楂肉15克，红糖30克。

做法：

将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。

具有温经通脉，化淤止痛之功效。适于女子寒性痛经症及面色无华。

6、羊肝菠莱鸡蛋汤

原料：羊肝100克，菠菜250克，鸡蛋1个。

做法：

先将羊肝洗净，切片，入砂锅，加水适量，煮熟后捣碎羊肝;菠菜洗净人锅，再打入鸡蛋，煮熟，口服l-2次，连续服用。

具有补肝明目、补血养血的功效，适用于缺铁性贫血、营养不良性贫血。

7、韭汁红糖饮

材料：需要鲜韭菜300克，红糖100克。

做法：

将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。

具有温经、补气的功效。适于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　1、月经前期

其实很多女性应该都知道，在月经到来之前，一定要多吃清淡的食物，以避免对子宫产生不良的 *** 。但是我要强调的是，在月经之前，一定要少吃，而且要避免吃冷食或者咸食，否则就会影响到我们体内的激素状况，让身体更加不适哦!

2、月经初期

在月经初期，可以多吃开胃食品，如枣、面条、薏米粥等，可以减少感到腰痛、不思饮食。要少吃辛辣生冷的食物，因为其有 *** 性，容易引起盆腔血管收缩，从而导致经血量过少甚至突然停止。

　3、月经中期

在月经中期，一定要多吃营养丰富的食物，才能够满足身体的需要哦!所以不仅要在正餐的时候多吃肉类等高蛋白食物，在两餐之间，也要多吃一些营养丰富的食物哦!另外，在这个时期一定要避免喝咖啡或者喝茶，因为这些饮品都会 *** 到我们的身体。

4、月经后期

女性应在月经后期进行补血，可多吃菠菜、红菜、蜜枣、葡萄干等食物。要注意一点，经期吃甜食，不仅无法改善经期不适症状，反而有可能造成血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，使人更加感到不舒服。

最适合经期补血的七款食谱

【导读】：经期补血是很多女人都需要做的事情，然而如何补血呢？看看本文我为大家推荐的七款补血食谱吧！

1、莲子桂圆汤

原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。

做法：

先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。

具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

2、藕莲饮

原料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法：

以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。

具有清热凉血，止血固经之功效。

3、猪肉参枣汤

原料：猪瘦肉250克，人参5克，淮山药50克，红枣20克，精盐适量。

做法：

先将猪瘦肉洗净切块，与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至猪肉熟烂，加精盐调味，佐餐食用。

具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效，适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。

4、山药紫荆皮汤

原料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。

做法：

先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。

具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。

5、山楂桂枝红糖汤

材料：桂枝5克，山楂肉15克，红糖30克。

做法：

将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。

具有温经通脉，化淤止痛之功效。适于女子寒性痛经症及面色无华。

6、羊肝菠莱鸡蛋汤

原料：羊肝100克，菠菜250克，鸡蛋1个。

做法：

先将羊肝洗净，切片，入砂锅，加水适量，煮熟后捣碎羊肝;菠菜洗净人锅，再打入鸡蛋，煮熟，口服l-2次，连续服用。

具有补肝明目、补血养血的功效，适用于缺铁性贫血、营养不良性贫血。

7、韭汁红糖饮

材料：需要鲜韭菜300克，红糖100克。

做法：

将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。

具有温经、补气的功效。适于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　1、月经前期

其实很多女性应该都知道，在月经到来之前，一定要多吃清淡的食物，以避免对子宫产生不良的 *** 。但是我要强调的是，在月经之前，一定要少吃，而且要避免吃冷食或者咸食，否则就会影响到我们体内的激素状况，让身体更加不适哦!

2、月经初期

在月经初期，可以多吃开胃食品，如枣、面条、薏米粥等，可以减少感到腰痛、不思饮食。要少吃辛辣生冷的食物，因为其有 *** 性，容易引起盆腔血管收缩，从而导致经血量过少甚至突然停止。

　3、月经中期

在月经中期，一定要多吃营养丰富的食物，才能够满足身体的需要哦!所以不仅要在正餐的时候多吃肉类等高蛋白食物，在两餐之间，也要多吃一些营养丰富的食物哦!另外，在这个时期一定要避免喝咖啡或者喝茶，因为这些饮品都会 *** 到我们的身体。

4、月经后期

女性应在月经后期进行补血，可多吃菠菜、红菜、蜜枣、葡萄干等食物。要注意一点，经期吃甜食，不仅无法改善经期不适症状，反而有可能造成血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，使人更加感到不舒服。

最适合经期补血的七款食谱

【导读】：经期补血是很多女人都需要做的事情，然而如何补血呢？看看本文我为大家推荐的七款补血食谱吧！

1、莲子桂圆汤

原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。

做法：

先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。

具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

2、藕莲饮

原料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法：

以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。

具有清热凉血，止血固经之功效。

3、猪肉参枣汤

原料：猪瘦肉250克，人参5克，淮山药50克，红枣20克，精盐适量。

做法：

先将猪瘦肉洗净切块，与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至猪肉熟烂，加精盐调味，佐餐食用。

具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效，适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。

4、山药紫荆皮汤

原料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。

做法：

先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。

具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。

5、山楂桂枝红糖汤

材料：桂枝5克，山楂肉15克，红糖30克。

做法：

将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。

具有温经通脉，化淤止痛之功效。适于女子寒性痛经症及面色无华。

6、羊肝菠莱鸡蛋汤

原料：羊肝100克，菠菜250克，鸡蛋1个。

做法：

先将羊肝洗净，切片，入砂锅，加水适量，煮熟后捣碎羊肝;菠菜洗净人锅，再打入鸡蛋，煮熟，口服l-2次，连续服用。

具有补肝明目、补血养血的功效，适用于缺铁性贫血、营养不良性贫血。

7、韭汁红糖饮

材料：需要鲜韭菜300克，红糖100克。

做法：

将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。

具有温经、补气的功效。适于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　1、月经前期

其实很多女性应该都知道，在月经到来之前，一定要多吃清淡的食物，以避免对子宫产生不良的 *** 。但是我要强调的是，在月经之前，一定要少吃，而且要避免吃冷食或者咸食，否则就会影响到我们体内的激素状况，让身体更加不适哦!

2、月经初期

在月经初期，可以多吃开胃食品，如枣、面条、薏米粥等，可以减少感到腰痛、不思饮食。要少吃辛辣生冷的食物，因为其有 *** 性，容易引起盆腔血管收缩，从而导致经血量过少甚至突然停止。

　3、月经中期

在月经中期，一定要多吃营养丰富的食物，才能够满足身体的需要哦!所以不仅要在正餐的时候多吃肉类等高蛋白食物，在两餐之间，也要多吃一些营养丰富的食物哦!另外，在这个时期一定要避免喝咖啡或者喝茶，因为这些饮品都会 *** 到我们的身体。

4、月经后期

女性应在月经后期进行补血，可多吃菠菜、红菜、蜜枣、葡萄干等食物。要注意一点，经期吃甜食，不仅无法改善经期不适症状，反而有可能造成血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，使人更加感到不舒服。

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