黑发养生食谱

乌发食疗方法：

1. 多吃高蛋白食品和黑色类粗粮：如黑芝麻、坚果、黑米、黑豆等，可补充头发所需的营养，增强头发健康。

2. 补充微量元素和维生素：维生素A、B族等，可促进头发生长和提升光泽，如可食用蘑菇、羽衣甘蓝、胡萝卜、白煮鸡胸肉等食材做成沙拉，或直接服用复合维生素。

3. 熟食物搭配植物油调料食用：如番茄、黄瓜等，可以补充维生素和营养成分。

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吃什么黑发好

摘要：年轻女性头发黑白参差不齐，这是很影响颜值的。那么，如何才能让白发变黑呢？这就需要大家在平时选择正确的食疗方法，而花生红枣汤、枸杞黑芝麻粥、猪肾核桃汤等食物就能乌发养发，那么，这些食谱该怎么做呢？下面，就为大家介绍。吃什么黑发好

1、花生红枣汤

材料：花生米、红枣、红糖

做法：将100克的花生米用温水爬猴，将它同10枚红枣同时放入锅中熬煮，等到煮的差不多时，再加点红糖就可以食用了。

功效：此汤普有着很不错的养血补血的功效，它尤其是适合与身体虚弱的朋友了，对于他们来说，生发、黑发的效果不错。

2、枸杞黑芝麻粥

材料：粳米、黑芝麻、枸杞子

做法：将以上三种材料洗净后放入锅中熬制即可。

功效：它有着补血益气和补肝养肾的作用了，适合与头发早白和脱发严重的朋友还有阴虚燥热的便秘的朋友哦。

3、猪肾核桃汤

材料：猪肾1对、杜仲30g、沙苑蒺藜15g、核桃肉30g

做法：把杜仲，沙苑蒺藜，核桃肉和猪肾一起加适量水旺火煮半个小时，再用小火炖，直炖到猪肾熟烂就可。

功效：具有猪肾补肾、核桃补脑的效果，对于治疗肾虚和用脑过度的人而引起的白发患者也很有效的，每日1剂，连吃7-10日。

4、醋泡黑豆

材料：醋、适量黑豆

做法：选取优质的黑豆，然后用水将黑豆洗干净并将水分晾干。然后把将黑豆下锅翻炒至豆皮爆裂为宜，待黑豆晾凉后将取出的黑豆取放入玻璃瓶内，接着掉入醋直到醋将全部的黑豆浸入为止，最后玻璃瓶密封贮存在冰箱里，等待两天后或半个月食用，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下即可。

功效：长期食用醋泡黑豆可以能改善白发，女性服用还有缓解妇科病的功效。

5、枸杞莲子汤

材料：枸杞子25克、莲子400克、白糖适量。

做法：枸杞子用水洗净待用；莲子开水浸泡后去外皮、莲心。锅置火上，加入适宜水，倒入莲子煮透后，加白糖、枸杞子稍煮，拌匀出锅装碗即成。

功效：常食此药膳能美容、乌发、明目健身延年。

6、黑发乌须豆

材料：黑豆、乌骨老母鸡、大米、何首乌、墨旱莲、桑葚、当归、生地黄、补骨脂、葱、姜各适量。

做法：将鸡入锅内，水烧开，撇去浮沫，加葱、姜炖成浓汤。黑豆拣洗干净；诸味中药同桑葚、大米洗净。中药用纱布扎紧，分别入锅，加入鸡汤小火煎煮，汤干为宜，拣去药包拌匀即可。

黑发茶饮有哪些

1、补肾润发茶

材料：取乌龙茶叶3克，槐角、冬瓜皮各40克，山揸15克，何首乌30克。

做法：先将槐角、何首乌、冬瓜皮、山楂用清水煎煮20分钟，去药渣，取煮沸的药汁冲泡乌龙茶叶即可。每日1次，温热饮服。

功效：此茶的功效是滋补肝肾，润须乌发，适用于须发早白者

2、乌发茶

材料：取何首乌15克，生地3克，白酒适量。

做法：将2味药用白酒洗净，切成薄片，用沸水冲泡。用法是3～6日l剂，代茶饮用，连服4个月。

功效：功效此茶的功效是滋补肝肾、益气养血、黑须发、悦颜色。本方适用于血虚气弱之发白。

3、观音面茶

材料：取黑芝麻、藕粉、粳米、白糖、怀山药各500克。

做法：将黑芝麻、粳米、怀山药分别炒熟，研成细末，过筛，取细粉。将细粉与藕粉、白糖混匀，瓷罐收贮。用法是每次30克，沸水冲调服食。

功效：此茶的功效是补益气血，乌须黑发，适用于气血亏虚，须发早白。

4、芝麻润发茶

材料：茶叶700克，芝麻500克。

做法：芝麻预先焙黄，每次取2克，加茶叶3克，再加水煎沸3分钟即可。

饮法：每日一剂，25天为一个疗程。

功效：滋补肝肾，润肺养血，生发乌发，特别适于秋冬干燥季节饮服。

黑发食物有哪些

1、黑芝麻

味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容；并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

2、何首乌

味甘苦，性微温，有补肾益精、乌黑须发、光泽皮肤的功效。何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，有补肝肾、益精血、涩精止遗的功效，常食可令头发乌黑，皮肤光泽美润，达到黑发悦颜的功效。蒸过的何首乌有益肝、降血脂、降血压、软化动脉血管等功效。

3、枸杞

味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。

4、蜂蜜

味甘、性平。富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、氧化酶等多种元素，对乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血有显著功效，对润肤、悦颜也十分有益。

5、核桃仁

核桃仁能“通经脉，黑须发”。现代医学证明，核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素。其脂肪含量达到40—50%，对补肾养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。常吃核桃仁可以使头发乌黑、皮肤细腻。

6、猴头菇

又名猴头、猴头菌，其营养十分丰富。其蛋白质的含量比香菇高1倍，并且含有17种氨基酸，其中有8种是人体所必需的氨基酸，还有挥发油、多糖类营养物质，是低脂肪、高蛋白的保健食品。猴头菇所含的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能够降低血液中胆固醇的含量，提高免疫功能，并有益于须发的生长。

7、荠菜

味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

8、芹菜

味甘苦，性凉，有清热止血、平肝祛风和利湿的功效。芹菜富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙以及蛋白质、脂肪和大量粗纤维。蛋白质含量比一般瓜果高一倍，铁和维生素C的含量更是十分丰富。芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋润皮肤、养颜润发、养血益精等作用，长期食用可以健身强体，使男人皮肤滋润，头发乌黑。

9、紫菜

紫菜的营养十分丰富，自古就是养颜的佳品。紫菜富含胡萝卜素、B族维生素、蛋白质、碘、磷、糖等多种营养成分。此外，紫菜所含的脂肪比海带多8倍，蛋白质比鲜蘑多9倍，所含磷质也居菌类之首。据现代医学证明，碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美。紫菜还有化痰、清热的功效。

10、马齿苋

马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩，对治疗白发尤其有益。

11、鲤鱼

鲤鱼肉质十分细嫩可口，易被消化和吸收。男人应以吃雄性鲤鱼为宜，有健脾益肾之功效，对脾肾虚弱、黑发、悦颜有较好功效。

12、海参

自古就是美味佳肴和美颜佳品，海参富含多种营养成分，其中微量元素钒可以协助铁输入肝脏，而被充分利用生成血红蛋白；硫酸软骨素为珍贵的抗衰老美肤物质，有养血润肤、补肾益精等功能。海参含碘也十分丰富，碘对美颜乌发的功效显著。

13、豆制品

蛋白质是秀发的基础，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。

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吃什么黑发好

摘要：年轻女性头发黑白参差不齐，这是很影响颜值的。那么，如何才能让白发变黑呢？这就需要大家在平时选择正确的食疗方法，而花生红枣汤、枸杞黑芝麻粥、猪肾核桃汤等食物就能乌发养发，那么，这些食谱该怎么做呢？下面，就为大家介绍。吃什么黑发好

1、花生红枣汤

材料：花生米、红枣、红糖

做法：将100克的花生米用温水爬猴，将它同10枚红枣同时放入锅中熬煮，等到煮的差不多时，再加点红糖就可以食用了。

功效：此汤普有着很不错的养血补血的功效，它尤其是适合与身体虚弱的朋友了，对于他们来说，生发、黑发的效果不错。

2、枸杞黑芝麻粥

材料：粳米、黑芝麻、枸杞子

做法：将以上三种材料洗净后放入锅中熬制即可。

功效：它有着补血益气和补肝养肾的作用了，适合与头发早白和脱发严重的朋友还有阴虚燥热的便秘的朋友哦。

3、猪肾核桃汤

材料：猪肾1对、杜仲30g、沙苑蒺藜15g、核桃肉30g

做法：把杜仲，沙苑蒺藜，核桃肉和猪肾一起加适量水旺火煮半个小时，再用小火炖，直炖到猪肾熟烂就可。

功效：具有猪肾补肾、核桃补脑的效果，对于治疗肾虚和用脑过度的人而引起的白发患者也很有效的，每日1剂，连吃7-10日。

4、醋泡黑豆

材料：醋、适量黑豆

做法：选取优质的黑豆，然后用水将黑豆洗干净并将水分晾干。然后把将黑豆下锅翻炒至豆皮爆裂为宜，待黑豆晾凉后将取出的黑豆取放入玻璃瓶内，接着掉入醋直到醋将全部的黑豆浸入为止，最后玻璃瓶密封贮存在冰箱里，等待两天后或半个月食用，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下即可。

功效：长期食用醋泡黑豆可以能改善白发，女性服用还有缓解妇科病的功效。

5、枸杞莲子汤

材料：枸杞子25克、莲子400克、白糖适量。

做法：枸杞子用水洗净待用；莲子开水浸泡后去外皮、莲心。锅置火上，加入适宜水，倒入莲子煮透后，加白糖、枸杞子稍煮，拌匀出锅装碗即成。

功效：常食此药膳能美容、乌发、明目健身延年。

6、黑发乌须豆

材料：黑豆、乌骨老母鸡、大米、何首乌、墨旱莲、桑葚、当归、生地黄、补骨脂、葱、姜各适量。

做法：将鸡入锅内，水烧开，撇去浮沫，加葱、姜炖成浓汤。黑豆拣洗干净；诸味中药同桑葚、大米洗净。中药用纱布扎紧，分别入锅，加入鸡汤小火煎煮，汤干为宜，拣去药包拌匀即可。

黑发茶饮有哪些

1、补肾润发茶

材料：取乌龙茶叶3克，槐角、冬瓜皮各40克，山揸15克，何首乌30克。

做法：先将槐角、何首乌、冬瓜皮、山楂用清水煎煮20分钟，去药渣，取煮沸的药汁冲泡乌龙茶叶即可。每日1次，温热饮服。

功效：此茶的功效是滋补肝肾，润须乌发，适用于须发早白者

2、乌发茶

材料：取何首乌15克，生地3克，白酒适量。

做法：将2味药用白酒洗净，切成薄片，用沸水冲泡。用法是3～6日l剂，代茶饮用，连服4个月。

功效：功效此茶的功效是滋补肝肾、益气养血、黑须发、悦颜色。本方适用于血虚气弱之发白。

3、观音面茶

材料：取黑芝麻、藕粉、粳米、白糖、怀山药各500克。

做法：将黑芝麻、粳米、怀山药分别炒熟，研成细末，过筛，取细粉。将细粉与藕粉、白糖混匀，瓷罐收贮。用法是每次30克，沸水冲调服食。

功效：此茶的功效是补益气血，乌须黑发，适用于气血亏虚，须发早白。

4、芝麻润发茶

材料：茶叶700克，芝麻500克。

做法：芝麻预先焙黄，每次取2克，加茶叶3克，再加水煎沸3分钟即可。

饮法：每日一剂，25天为一个疗程。

功效：滋补肝肾，润肺养血，生发乌发，特别适于秋冬干燥季节饮服。

黑发食物有哪些

1、黑芝麻

味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容；并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。丰富的维生素E能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

2、何首乌

味甘苦，性微温，有补肾益精、乌黑须发、光泽皮肤的功效。何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，有补肝肾、益精血、涩精止遗的功效，常食可令头发乌黑，皮肤光泽美润，达到黑发悦颜的功效。蒸过的何首乌有益肝、降血脂、降血压、软化动脉血管等功效。

3、枸杞

味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。

4、蜂蜜

味甘、性平。富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、氧化酶等多种元素，对乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血有显著功效，对润肤、悦颜也十分有益。

5、核桃仁

核桃仁能“通经脉，黑须发”。现代医学证明，核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素。其脂肪含量达到40—50%，对补肾养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。常吃核桃仁可以使头发乌黑、皮肤细腻。

6、猴头菇

又名猴头、猴头菌，其营养十分丰富。其蛋白质的含量比香菇高1倍，并且含有17种氨基酸，其中有8种是人体所必需的氨基酸，还有挥发油、多糖类营养物质，是低脂肪、高蛋白的保健食品。猴头菇所含的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能够降低血液中胆固醇的含量，提高免疫功能，并有益于须发的生长。

7、荠菜

味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

8、芹菜

味甘苦，性凉，有清热止血、平肝祛风和利湿的功效。芹菜富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙以及蛋白质、脂肪和大量粗纤维。蛋白质含量比一般瓜果高一倍，铁和维生素C的含量更是十分丰富。芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋润皮肤、养颜润发、养血益精等作用，长期食用可以健身强体，使男人皮肤滋润，头发乌黑。

9、紫菜

紫菜的营养十分丰富，自古就是养颜的佳品。紫菜富含胡萝卜素、B族维生素、蛋白质、碘、磷、糖等多种营养成分。此外，紫菜所含的脂肪比海带多8倍，蛋白质比鲜蘑多9倍，所含磷质也居菌类之首。据现代医学证明，碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美。紫菜还有化痰、清热的功效。

10、马齿苋

马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩，对治疗白发尤其有益。

11、鲤鱼

鲤鱼肉质十分细嫩可口，易被消化和吸收。男人应以吃雄性鲤鱼为宜，有健脾益肾之功效，对脾肾虚弱、黑发、悦颜有较好功效。

12、海参

自古就是美味佳肴和美颜佳品，海参富含多种营养成分，其中微量元素钒可以协助铁输入肝脏，而被充分利用生成血红蛋白；硫酸软骨素为珍贵的抗衰老美肤物质，有养血润肤、补肾益精等功能。海参含碘也十分丰富，碘对美颜乌发的功效显著。

13、豆制品

蛋白质是秀发的基础，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。

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中医有哪些适合宝宝的黑发食谱?

1、西芹拌芝麻
原料：西芹250克，姜丝10克，黑芝麻20在，精盐、味精、芝麻油适量。
制作方法：将西芹洗净，撕去粗筋，切成粗丝状。将西芹在沸水中略烫捞出，在冷水中漂凉。黑芝麻在锅中炒香即可，取一碗。放入西芹，姜丝、黑芝麻、精盐、味精、芝麻油拌匀即成。
食疗功效：本品具有平肝清热、健脾养胃、润五脏、乌发养颜、补肺益气功效，适用于肺肾精血不足，须发早白。
2、乌发粥
原料：黑米50克，黑豆25克，黑芝麻15克，大红枣(去核)10枚，红糖适量。
制作方法：先将黑米、黑豆、大红枣洗净，用清水浸泡半小时。取出后放净锅中，加入黑芝麻、红糖及500克水，用小火熬成粥状即成。
食疗功效：黑米、黑豆、黑芝麻为天然黑色绿色食品，均含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时可营养毛囊细胞，促使黑发素生成。

中医有哪些适合宝宝的黑发食谱?

1、西芹拌芝麻
原料：西芹250克，姜丝10克，黑芝麻20在，精盐、味精、芝麻油适量。
制作方法：将西芹洗净，撕去粗筋，切成粗丝状。将西芹在沸水中略烫捞出，在冷水中漂凉。黑芝麻在锅中炒香即可，取一碗。放入西芹，姜丝、黑芝麻、精盐、味精、芝麻油拌匀即成。
食疗功效：本品具有平肝清热、健脾养胃、润五脏、乌发养颜、补肺益气功效，适用于肺肾精血不足，须发早白。
2、乌发粥
原料：黑米50克，黑豆25克，黑芝麻15克，大红枣(去核)10枚，红糖适量。
制作方法：先将黑米、黑豆、大红枣洗净，用清水浸泡半小时。取出后放净锅中，加入黑芝麻、红糖及500克水，用小火熬成粥状即成。
食疗功效：黑米、黑豆、黑芝麻为天然黑色绿色食品，均含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时可营养毛囊细胞，促使黑发素生成。

中医有哪些适合宝宝的黑发食谱?

1、西芹拌芝麻
原料：西芹250克，姜丝10克，黑芝麻20在，精盐、味精、芝麻油适量。
制作方法：将西芹洗净，撕去粗筋，切成粗丝状。将西芹在沸水中略烫捞出，在冷水中漂凉。黑芝麻在锅中炒香即可，取一碗。放入西芹，姜丝、黑芝麻、精盐、味精、芝麻油拌匀即成。
食疗功效：本品具有平肝清热、健脾养胃、润五脏、乌发养颜、补肺益气功效，适用于肺肾精血不足，须发早白。
2、乌发粥
原料：黑米50克，黑豆25克，黑芝麻15克，大红枣(去核)10枚，红糖适量。
制作方法：先将黑米、黑豆、大红枣洗净，用清水浸泡半小时。取出后放净锅中，加入黑芝麻、红糖及500克水，用小火熬成粥状即成。
食疗功效：黑米、黑豆、黑芝麻为天然黑色绿色食品，均含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时可营养毛囊细胞，促使黑发素生成。

中医有哪些适合宝宝的黑发食谱?

1、西芹拌芝麻
原料：西芹250克，姜丝10克，黑芝麻20在，精盐、味精、芝麻油适量。
制作方法：将西芹洗净，撕去粗筋，切成粗丝状。将西芹在沸水中略烫捞出，在冷水中漂凉。黑芝麻在锅中炒香即可，取一碗。放入西芹，姜丝、黑芝麻、精盐、味精、芝麻油拌匀即成。
食疗功效：本品具有平肝清热、健脾养胃、润五脏、乌发养颜、补肺益气功效，适用于肺肾精血不足，须发早白。
2、乌发粥
原料：黑米50克，黑豆25克，黑芝麻15克，大红枣(去核)10枚，红糖适量。
制作方法：先将黑米、黑豆、大红枣洗净，用清水浸泡半小时。取出后放净锅中，加入黑芝麻、红糖及500克水，用小火熬成粥状即成。
食疗功效：黑米、黑豆、黑芝麻为天然黑色绿色食品，均含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体内代谢，促使头发乌黑；同时可营养毛囊细胞，促使黑发素生成。

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