亚麻籽油养生食谱

亚麻籽油的多种食用方法：

1. 拌菜：可以凉拌菜、拌面条或拌水果蔬菜（沙拉）。

2. 烘焙糕点：将其它食用油换成亚麻籽油，制作出来的糕点清爽而不油腻。

3. 添加到辅食：将亚麻籽油加入到煮熟的粥或汤中，也可以加到豆浆、牛奶和果汁里。

4. 炒菜：锅烧热后倒入亚麻籽油，紧接着下菜翻炒，避免让亚麻籽油遭热损失亚麻酸。

5. 直接口服：肥胖、三高人群可口服亚麻籽油，早晚各10～15毫升，先喝温开水，再喝亚麻籽油，再喝一杯温开水。

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亚麻籽油怎么吃

　　亚麻籽油怎么吃

　　1、低温烹饪：

　　单独使用或与日常食用油调和烹饪，健康更美味。

　　2、靓汤调味：

　　在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油，增色又调鲜。

　　3、巧拌凉菜：

　　用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味速升级。

　　4、烘焙糕点：

　　以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点，清香宜人。

　　5、混合食用：

　　在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用，营养新时尚。

　　6、直接服用：

　　每日摄入15-20ml，儿童酌减至5-10ml，吃出健康来。

　　亚麻籽油适用食谱

　　1、山药红枣排骨汤

　　食谱原料：山药250克、红枣6颗、排骨250克、生姜2片、盐适量，亚麻籽油15毫升

　　制作方法：

　　1.山药去皮、切小块;排骨洗净、汆烫后去血水备用。

　　2.锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5-10分钟。

　　3.待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下，滴入亚麻籽油即可。

　　2、虾皮鸡蛋羹

　　食谱材料：虾皮10克，鸡蛋1个，亚麻籽油10毫升。

　　制作方法：

　　将鸡蛋放碗里，打散加少量温开水，食盐，与虾皮拌匀，放入锅中蒸熟，滴入适量亚麻籽油便可食用。

亚麻籽油怎么吃

　　亚麻籽油怎么吃

　　1、低温烹饪：

　　单独使用或与日常食用油调和烹饪，健康更美味。

　　2、靓汤调味：

　　在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油，增色又调鲜。

　　3、巧拌凉菜：

　　用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味速升级。

　　4、烘焙糕点：

　　以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点，清香宜人。

　　5、混合食用：

　　在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用，营养新时尚。

　　6、直接服用：

　　每日摄入15-20ml，儿童酌减至5-10ml，吃出健康来。

　　亚麻籽油适用食谱

　　1、山药红枣排骨汤

　　食谱原料：山药250克、红枣6颗、排骨250克、生姜2片、盐适量，亚麻籽油15毫升

　　制作方法：

　　1.山药去皮、切小块;排骨洗净、汆烫后去血水备用。

　　2.锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5-10分钟。

　　3.待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下，滴入亚麻籽油即可。

　　2、虾皮鸡蛋羹

　　食谱材料：虾皮10克，鸡蛋1个，亚麻籽油10毫升。

　　制作方法：

　　将鸡蛋放碗里，打散加少量温开水，食盐，与虾皮拌匀，放入锅中蒸熟，滴入适量亚麻籽油便可食用。

亚麻籽油的食用方法 亚麻籽油怎么吃

亚麻籽油的食用方法

1.调馅或调蘸碟

包饺子、包子、包抄手时，可用亚麻籽油调馅，另外火锅、串串、水饺等的蘸碟，也可以用亚麻籽油来调制。

2.炒菜

炒菜时，应避免油温超过七成，最好菜出锅后放油，以最大限度的保持亚麻籽油中营养物质不被破坏。最好将亚麻籽油与其食物调和使用，这样才能使其乳化，从而保证更好地吸收那些必须脂肪酸。

3.凉拌菜

4.烘培糕点

烘培时将其他食用油换成亚麻籽油，制作出来的糕点清爽不油腻。

5.直接生喝

亚麻籽油可以治疗便秘，可以美容，所以每天清晨或者晚上睡觉前，喝几口，可以很好的养生保健，预防便秘，延缓衰老。

6.混合食用

7.加入到粥里或者汤里

在汤里或者粥里加入亚麻籽油，再加一些小青菜，非常好吃，当然，粥和汤不能太烫，容易破坏亚麻籽油的营养成分。

亚麻籽油的食用方法 亚麻籽油怎么吃

亚麻籽油的食用方法

1.调馅或调蘸碟

包饺子、包子、包抄手时，可用亚麻籽油调馅，另外火锅、串串、水饺等的蘸碟，也可以用亚麻籽油来调制。

2.炒菜

炒菜时，应避免油温超过七成，最好菜出锅后放油，以最大限度的保持亚麻籽油中营养物质不被破坏。最好将亚麻籽油与其食物调和使用，这样才能使其乳化，从而保证更好地吸收那些必须脂肪酸。

3.凉拌菜

4.烘培糕点

烘培时将其他食用油换成亚麻籽油，制作出来的糕点清爽不油腻。

5.直接生喝

亚麻籽油可以治疗便秘，可以美容，所以每天清晨或者晚上睡觉前，喝几口，可以很好的养生保健，预防便秘，延缓衰老。

6.混合食用

7.加入到粥里或者汤里

在汤里或者粥里加入亚麻籽油，再加一些小青菜，非常好吃，当然，粥和汤不能太烫，容易破坏亚麻籽油的营养成分。

亚麻籽油的食用方法 亚麻籽油怎么吃

亚麻籽油的食用方法

1.调馅或调蘸碟

包饺子、包子、包抄手时，可用亚麻籽油调馅，另外火锅、串串、水饺等的蘸碟，也可以用亚麻籽油来调制。

2.炒菜

炒菜时，应避免油温超过七成，最好菜出锅后放油，以最大限度的保持亚麻籽油中营养物质不被破坏。最好将亚麻籽油与其食物调和使用，这样才能使其乳化，从而保证更好地吸收那些必须脂肪酸。

3.凉拌菜

4.烘培糕点

烘培时将其他食用油换成亚麻籽油，制作出来的糕点清爽不油腻。

5.直接生喝

亚麻籽油可以治疗便秘，可以美容，所以每天清晨或者晚上睡觉前，喝几口，可以很好的养生保健，预防便秘，延缓衰老。

6.混合食用

7.加入到粥里或者汤里

在汤里或者粥里加入亚麻籽油，再加一些小青菜，非常好吃，当然，粥和汤不能太烫，容易破坏亚麻籽油的营养成分。

亚麻籽油的食用方法 亚麻籽油怎么吃

亚麻籽油的食用方法

1.调馅或调蘸碟

包饺子、包子、包抄手时，可用亚麻籽油调馅，另外火锅、串串、水饺等的蘸碟，也可以用亚麻籽油来调制。

2.炒菜

炒菜时，应避免油温超过七成，最好菜出锅后放油，以最大限度的保持亚麻籽油中营养物质不被破坏。最好将亚麻籽油与其食物调和使用，这样才能使其乳化，从而保证更好地吸收那些必须脂肪酸。

3.凉拌菜

4.烘培糕点

烘培时将其他食用油换成亚麻籽油，制作出来的糕点清爽不油腻。

5.直接生喝

亚麻籽油可以治疗便秘，可以美容，所以每天清晨或者晚上睡觉前，喝几口，可以很好的养生保健，预防便秘，延缓衰老。

6.混合食用

7.加入到粥里或者汤里

在汤里或者粥里加入亚麻籽油，再加一些小青菜，非常好吃，当然，粥和汤不能太烫，容易破坏亚麻籽油的营养成分。

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