熬夜对身体的危害有哪些，长期熬夜的危害有哪些

　　时代在变化，社会在进步，生活更美好，许许多多新的东西出现，比如手机等等，但也因为娱乐活动现在大多年轻人的夜生活在晚上十一点以后才开始。很多人都存在熬夜现象，不论是哪个年龄段的人，不管是因为工作还是学习还是娱乐等原因而熬夜。不少人深夜emo，许多刷爆朋友圈熬夜短句即出自他们之手。熬夜党尽管知道熬夜对身体健康有危害，还是乐此不疲。

　　一、熬夜对身体的危害有哪些

　　熬夜对身体的危害主要有以下几点：

　　1、睡眠不足可以导致肥胖。有实验可以证明，当人们睡眠时间不足时（一般指的是睡眠时间每天小于七小时左右），容易使身体分泌中一种俗称为饥饿荷尔蒙的物质。它会使人过量食用食物。从而导致肥胖症状。

　　2、容易引发交通事故。司机睡眠不足，则会造成他的精神状态不好。因为失神、精神文萎靡等症状，而造成严重的交通事故，导致伤亡或死亡几率增加。

　　3、心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。

　　4、造成失眠或者睡眠呼吸暂停。

　　5、引发抑郁。据研究显示，睡眠不足的人容易引发抑郁情感。

　　6、容易引发猝死。每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的几率比普通人高15%。

　　二、熬夜是指几点到几点

　　熬夜时间是几点到几点，很多人喜欢熬夜，特别是年轻人，晚睡已经成了习惯，长期熬夜对身体有很大的危害，下面我们来看一下，晚上几点睡就属于熬夜了，一般来说，晚上11点后还不睡觉就算熬夜了，从晚上九点开始，人身体的各个器官就开始工作了，这些器官会通过代谢的方式把人体内的一些毒素排出来；

　　晚上9到11点为免疫系统排毒时间，我们的淋巴系统开始工作，这个时候，我们可以躺在床上看看书，或者听听音乐，可以加快体内毒素的排出。

　　三、怎样做到不熬夜

　　1、尽早完成工作。白天尽早完成工作，列出今日任务清单，不把任务留到晚上，不要等到该入睡又想起来没来得及完成事情，不得以晚睡。

　　2、设置提醒。对于看电视，上看剧着迷的的人群，会出现过度投入忘记时间的情况。用手机定个时间提醒，10点立马结束，洗漱睡觉。

　　3、晚上少刷剧。电视剧容易让人着迷，遇到喜欢的连刷到后半夜也不觉得困，这其实是用兴奋感掩盖了身体的真实疲惫。晚上少在网上看着迷的电视剧，或者可以在电视看，两三集结束就睡觉。

　　4、晚饭少吃。晚饭吃的过饱，不利于肠胃休息，甚至给身体开始好好工作的“暗示”。尽量少吃，让身体感觉到该逐渐进入休息调整的子时，有助于早睡。

　　5、关闭手机。睡觉前玩手机，久而久之会成习惯，导致一两个小时都没能入睡。睡前要关闭手机，不再玩游戏，不再看新闻头条，不再继续刷朋友圈，把这些留到第二天。

　　6、多关注养生话题。多看养生书籍，关注养生微信号，主动为自己科普教育，只有真正认识到晚睡的危害，才会把睡眠放在重要位置，才会愿意并自觉做到早睡不熬夜。

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