上海市第六人
民医院补钙的 食物有多种选 择:1. 芝 麻酱:含钙量 高,适合儿童 和缺钙者食用 ,同时还含有 卵磷脂、铁、 蛋白质等营养 成分。2. 虾皮:含钙量 非常高,适合 妊娠期女性和 缺钙者食用, 可以预防骨质 软化症、低血 钙性抽搐、高 血压等疾病。 3. 纯牛奶 :含有丰富的 钙、磷、维生 素、蛋白质等 营养成分,是 补钙佳品。同 时,如果食物 补钙效果不佳 ,可以考虑服 用钙剂,但需 要听从医生建 议。对于缺钙 严重者,建议 前往医院就诊 ,评估病情。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
补钙食物大盘点
日常食物中,钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好,不仅含量丰富,且吸收率高。已查明,虾头虾壳中含钙量很高,达2000毫克/100克,溶解度好,是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物,吃虾取壳肉是不科学的!含钙丰富的常用食物,除上述外还有豆类(黄豆、青豆、黑豆等及其制品)、核桃、芝麻、发菜、海带等
🥛乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
🍤鱼、虾、蟹类与海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
🥚肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
🥦蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
🍎水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
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