武汉大学
人民医院 水果中含 维生素B 6的有多 种选择: 1. 香 蕉、柚子 、葡萄、 橙子、菠 萝、橙子 、香蕉、 葡萄、猕 猴桃、梨 等水果均 含有维生 素B6。 2. 动 物内脏和 肉类,如 猪肝、牛 心、羊肉 和牛肉等 ,以及谷 物和蔬菜 类如大米 、黄豆、 土豆、南 瓜、生菜 、豌豆、 菠菜,也 含有维生 素B6。 3. 维 生素B6 在体内能 够发挥出 很多重要 作用,比 如调节蛋 白质和碳 水化合物 的代谢, 稳定情绪 ,对于抑 郁症、焦 虑症和神 经系统疾 病、精神 系统疾病 等有一定 的治疗作 用。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
什么水果蔬菜里含维生素B6、B12比较多?谢谢
肝、瘦肉及谷物、卷心菜、香蕉等食物中均含有丰富的维生素B6。
肝、瘦肉、鱼、牛奶及鸡蛋是人类获得维生素B12的来源。(蔬菜水果并不多)
B6每天的需求量:人体每日需要量约 1.5~2毫克。食物中含有丰富的维生素B6,且肠道细菌也能合成,所以人类很少发生维生素B6缺乏症。
副作用:日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病,即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。
缺乏维生素B12时会发生恶性贫血,人体对B12的需要量极少,人体每天约需12μg(1/1000mg),人在一般情况下不会缺少。
B12需要人群:
1.老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 .
2.如果您经常应酬而大量喝酒,那么补充维生素 B 12 是非常重要的;
3.在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益;孕妇及哺乳期妇女也应补充。
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