星期一：早餐，饮用500毫升温开水，搭配一个水煮蛋和适量的水煮蔬菜。午餐，享用一杯清咖啡，150克鱼肉以及适量的蔬菜。晚餐，一杯脱脂优酪乳（150毫升）和一根新鲜黄瓜。运动建议：进行一小时的大步行走，在家里拖地、擦窗户。
星期二：早餐，一个水煮蛋白和一小块水煮排骨。午餐，一份凉拌三丝。晚餐，一小块水煮排骨和一把炒南瓜子。运动建议：完成200个仰卧起坐，以及两次全家地板的拖地工作。
星期三：早餐，一块水煮排骨。午餐，一个新鲜西红柿和一个水煮白萝卜。晚餐，与午餐相同。运动建议：逛街2至3个小时，拖一次全家地板。
星期四：早餐，一个水煮蛋白和一个新鲜西红柿。午餐，一杯清咖啡和适量的水煮蔬菜。晚餐，一个新鲜西红柿，一小碗水煮萝卜和一把炒南瓜子。运动建议：散步1个小时，床上踩单车200次。
星期五：早餐，一个水煮蛋白和一个新鲜西红柿。午餐，一份凉拌三丝，少许炒肉丝和一杯清咖啡。晚餐，两个新鲜西红柿和一把炒南瓜子。运动建议：拖地三次。
星期六：早餐，一根新鲜黄瓜和两片火腿肉。午餐，一份凉拌三丝和一小份炒肉丝。晚餐，一杯清咖啡，一个新鲜西红柿和一小份炒肉末。运动建议：散步1个小时，完成200个仰卧起坐。
星期日：早餐，两个火腿肉和一杯清咖啡。午餐，一份肉末炒豆角，一小碗水煮萝卜和一杯清咖啡。晚餐，一个煎鸡蛋和一个新鲜西红柿。
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