为了快速增肥，首先应避免一次吃得过多，因为肠胃功能较弱的人消化吸收能力有限，过多的食物会加重肠胃负担，导致消化不良。建议将每天的进餐次数增加到4至5次，以易消化、高蛋白、高热量的食物为主，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。同时，可以选择自己喜欢的食物来提高食欲，如尝试不同的菜系，并可以购买一些带有精美图片的菜谱来激发食欲。
在日常生活中，可以在容易触及的地方放置一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。此外，夜间进食不宜过多，以免增加肠胃负担，影响健康和睡眠。同时，要注意控制脂肪的摄入量，不要过多食用油脂类食品，以免造成冠心病等疾病。
除了饮食调整，还应积极参加适度运动，如慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等，以增加肌肉和体重。日常生活中可以进行一些简单的“健胃运动”，如空腹时仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴近腹部，然后放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
保证高质量的睡眠，睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
增肥过程中，应避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，夜间进食不宜过多，要注意控制脂肪的摄取，不挑食、不偏食，不暴饮暴食，少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物。
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