臂展的长短在很大程度上是由遗传决定的，后天努力虽不能显著增加臂展长度，但可以通过特定的伸展练习来改善肌肉的柔韧性和外观上的臂长感。以下是一个简单的臂展操，坚持练习有助于让你的手臂在视觉上更加修长。
展臂操步骤如下：
1. 分腿直立，两脚分开与肩同宽或略宽，双手在腹前交叉，掌心向内。
2. 缓慢将两臂向上举起至头顶，同时保持身体挺直，头部略向后仰，目光注视手背。此动作可充分拉伸上臂和肩背肌肉。
3. 随后，将两臂从头顶沿体侧自然下落至侧平举位置，掌心逐渐翻转向上。此动作有助于进一步放松肩背肌肉，提升手臂的流畅线条。
4. 最后，双手翻掌使掌心向内，同时上体向前弯曲，尽量用手触碰脚尖或保持上身与腿部呈90度角。此动作可深度拉伸大腿后侧及腰背部肌肉，同时带动上肢的放松与延伸。
需要注意的是，该臂展操主要通过伸展肌肉来增强视觉效果，并不会导致骨骼生长。在练习过程中，请保持呼吸顺畅，避免屏息或过度用力。持之以恒地练习，你会逐渐感受到手臂线条的变化以及整体体态的改善。
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