1. 青蛙趴:两条腿向两边打开和身体成直角,力量放在胯上,做五组,每组5分钟,组间休息30秒。
2. 束角式:臀部坐在地上,身体向前伸展,两脚心相对,脚掌靠近裆部,做五组,每组2分钟,组间休息30秒。
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