老年人必吃的12种零食

1. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于维持心脑血管健康。

2. 鱼类零食：比如鱼干或鱼肉丝，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，有助于维持骨骼和肌肉健康。

3. 酸奶：提供钙质和优质蛋白质，有助于增强骨密度和维持肠道健康。

4. 水果干：比如葡萄干、杏干等，富含纤维和抗氧化物质，有助于促进消化和免疫系统功能。

5. 高纤维谷物类：例如全麦饼干或燕麦片，提供稳定能量和膳食纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平。

6. 黑巧克力：含有抗氧化物质和镁，有助于改善心血管健康和情绪。

7. 低钠蔬菜脆片：如胡萝卜片或薯片，提供纤维和维生素，同时控制钠摄入。

8. 海藻类零食：比如海带丝或紫菜，富含微量元素和纤维，有助于调节甲状腺功能和消化系统。

9. 豆类零食：如脱水蚕豆或豆干，提供优质蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感和肠道健康。

10. 华夫饼干：提供能量和碳水化合物，适量食用有助于满足口感需求。

11. 低脂奶酪：富含钙质和优质蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉功能。

12. 蜂蜜：具有抗菌和抗氧化特性，适量摄入有助于舒缓喉咙不适和增加能量。

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