哑铃飞鸟，生活中也有不少人是自己在家做，但因为没有指导所以会出现一些问题。哑铃飞鸟在手肘什么位置？肩膀疼是什么原因。哑铃飞鸟在手肘什么位置。1.下落阶段；这时候如果你手肘角度过大(接近伸直手臂)，由于力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大，从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，在离心收缩时，一定要保持手肘弯曲，而弯曲的角度又不建议太小，建议在130&deg；左右。并保证 手肘指向身体的正后方。当我们角度过小(如肘关节成90&deg；时)的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。2.上升阶段；