专题文章
时长:00:00更新时间:2023-08-23 15:11:37
哑铃飞鸟,这是可以帮助锻炼出肌肉的,不少男生喜欢做。哑铃飞鸟每天做几组合适?多久练出胸肌。哑铃飞鸟每天做几组合适。1、健身新手。每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了。胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3-5组,每组10-20个;再来2-3组的飞鸟,每组10-15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10-15个;腿部下蹲3-5组,每组10-20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用;背部引体向上在来3-5组,每组5-15个,还有一些腹肌训练就更加完美了。
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