专题文章
时长:00:00更新时间:2023-08-22 08:47:54
1、燕麦;各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。2、黑芝麻;营养成分丰富的黑芝麻,具有优异的抗氧化作用,但因属油脂类、热量较高,建议适量摄取为佳。3、小鱼干;浓缩了满满的大海滋味、经过晒乾而成的小鱼乾,含钙量可说是傲视群雄,每100g含量高达2500mg。不过钠含量不低,摄取时要注意别过量啰。小鱼乾的烹调方式相当简单,只要少量放入水中熬煮,再加入各类蔬菜及嫩豆腐,低卡好喝的蔬菜小鱼豆腐汤就完成。4、海带芽;海带芽不仅含钙量丰富,还拥有丰富的纤维和胶质,热量也相当低,可帮助排便,改善皮肤。可说是瘦身时不可或缺的好伙伴,不管是煮汤、凉拌都相当美味。
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