1.腿部酸疼；跑步多部分是腿部用力，跑步后适当的酸涨感，就是恰到好处，如果出现酸疼，就是过量了。2.晨脉加速；早上醒来，可以查看两个时点心率，起床前平躺时和起床后坐床上安静几分钟后心率，如果这两个时点心率对比此前，有明显加速，如每分钟增加5-10点，这大概率是跑步过量了。3.疲惫厌跑；原本热衷于跑步，但连续跑步后，出现疲惫，甚至是厌跑，这无疑是跑步过量了。4.同样跑10公里配速差不多，这次感觉明显累。按道理，跑步会越来越轻松才是，因为的跑步能力会缓慢提升，如果同样强度的跑步，这次跑步明显累得不行，这大概就是跑步过量了。跑步过量的十大表现；1、运动后非正常酸痛。2、肌肉含量下降，体脂肪增加。3、焦躁不安；4、难以集中精力；5、无法休息；6、无法平静，无法很好的进行恢复。