哪些男性精子质量差：1. 长期熬夜、作息不规律的男性；2. 酗酒、抽烟、吃辛辣食物且不运动的男性；3. 有泌尿生殖系统疾病的男性；4. 长期禁欲的男性。男性可通过检查精液颜色、液化情况和精液排出量等来判断自己精子质量好坏。正常精子颜色为灰白色或淡黄色，排出来乳白色、黄绿色和淡红色则异常。精液排出量2～6ml左右为正常，过多过少都有损精子质量，液化情况是将黏稠的精液转为透明液体，过慢过快都影响精子活力。建议去正规医院检查了解情况。