1、说起“通便”，很多人第一反应是吃香蕉，事实上，香蕉中的膳食纤维含量不高，如果吃到不成熟的香蕉，还可能加重便秘。这几种水果通便效果更好。2、西梅。这种水果富含山梨糖醇，具有超强的亲水性能，能“绑定”大量水分子，并增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动，从而有助防治便秘。3、火龙果。火龙果的膳食纤维含量高达2%~2.8%。膳食纤维是肠道的“垃圾清洁工”，适量摄入不仅可使肠道内容物变大变软，还有促进肠道蠕动、预防便秘的功效。此外，它还含有丰富的小黑籽，这些籽基本不被胃肠道消化，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。4、猕猴桃。跟火龙果一样，猕猴桃也富含膳食纤维和黑色的小籽，因此也有助防治便秘。