成人可以通过以下方式来增强免疫力。1.饮食均衡：摄入丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，并保持适宜的蛋白质摄入。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，少吃加工食品和糖类。2.健康的生活方式：保持适度的锻炼，避免长时间久坐；规律作息，保证充足的睡眠；避免过量饮酒和吸烟；减压放松，维持良好的心理状态。3.进行适度的体育锻炼：适当的运动能够增强免疫力。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。4.加强个人卫生习惯：保持良好的个人卫生，勤洗手，避免接触病原体。定期洗澡，保持皮肤清洁。5.增加免疫力的食物：包括大蒜、姜、深色蔬菜、鱼类、坚果等。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够增强免疫系统功能。