要调理血糖高，可以采取以下几个方法。1.合理饮食：控制碳水化合物和糖分的摄入量，增加蔬菜、水果和全谷类食物的比例，选择低糖、高纤维的食物。避免高糖、高脂肪、高胆固醇以及加工食品等不健康的食物。2.控制饮食量：控制每餐的饮食量，保持适度的饱腹感，避免暴饮暴食和过度饥饿。3.均衡饮食时间：定时进食，保持饮食时间规律，避免过度饥饿或导致过度进食。4.多运动：进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助身体消耗血糖，提高胰岛素敏感性。5.控制体重：保持适当的体重，减少过重对血糖的负担，有助于血糖水平的控制。6.规律生活：保持充足的睡眠，并压力管理，避免情绪波动，因为压力和情绪变化可能会导致血糖升高。7.适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于控制血糖，可以通过蔬菜、水果以及全谷类食物等摄入。