首先，健腹轮是一种类似于轮子的设备，通常由一个轮盘和两个握把组成。它的使用方式是，将双手握住握把，身体趴在地上，然后双手推动健腹轮向前滚动，并将身体拉伸到一个近似平板支撑的姿势，然后再将身体收缩回起始位置。这个过程中，腹部肌肉需要通过收缩和拉伸来支撑和推动身体的运动，从而达到锻炼腹部肌肉的目的。而健腹盘则是一种圆盘状的设备，它通常较为平坦，有一定的高度和曲度。使用健腹盘的方式是，将身体仰卧在地上，臀部紧贴健腹盘，将双手放在头部或胸前，然后通过腹肌的力量将上半身从地面抬起，再慢慢放下。这个动作可以重复进行，以增强腹部肌肉的力量和稳定性。