一、男士燃脂计划；这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。对于所有的练习来说，你要选择一个具有挑战性的重量，但这也可以让你按照规定的个数去完成整个训练。如果你需要1个小试验来确定使用的重量，这也没关系。在每个超级组的训练中，当你进行到下一组练习时你应该减轻重量。还有不要忘了每个超级组的两个动作之间是不休息的，而在每个超级组之间休息1分钟。1.热身—Burpees。目标数量：每组10次，完成3组。目标肌群：腿部，胸部。

一、夏天怎么减肥最快最有效。夏天怎么减肥最快最有效方法一：多喝水。多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。夏天怎么减肥最快最有效方法二：少剧烈运动。

一、快速瘦身可以按摩哪个穴位。上脘穴；位置：在胃的上部，肚脐上方5寸的位置。上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。按摩方法：将食指和中指并拢，按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐时，就可以随手按压此穴位。天枢穴；位置：肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。按摩方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。足三里；位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。

减肥的关键；要有健康的身材与理想的体重，必须从食物与运动着手。食物的质与量要同时兼顾，多样、少量，即使是有益健康的食物，也要适量而均衡，有些维生素与矿物质，体内无法自行制造，需要从食物中得来；运动方面，选择妳可以接受、不会太累、且能持续的，就是适合妳的运动。特别要提醒的，就是含糖饮料，这是一种必须随时提防、让身材变形的超级隐形杀手。含糖饮料为什幺可怕，因为它能让人在不知不觉的情况下，一天喝下好几杯，这些喝下去的热量，会直接转变成脂肪，让体重急速攀升，身材当然走样。

方法1：通过改变饮食来减肥：1、计算每日理想的热量摄入量。2、吃天然健康食品，以获取最多的营养。3、增加蛋白质摄入量，以塑造肌肉和增加饱足感。4、计划每周减掉0.5-1公斤。方法2：通过力量训练来锻炼肌肉：1、每周进行力量训练3次，每次45分钟，以帮助塑造肌肉。2、每次锻炼都要涵盖腿部运动。3、锻炼推力和拉力。4、锻炼核心肌群。5、通过写日记来记录锻炼进展。6、如果你是力量训练新手，考虑咨询健身教练。7、做拉伸运动有助于防止受伤。方法3：纳入高强度间歇训练（HIIT）：1、把长时间的有氧运动换成高强度间歇训练（HIIT）。2、热身3-5分钟。3、竭尽全力锻炼60秒。4、放慢速度锻炼2-4分钟，让身体恢复状态。5、为了达到最佳效果，每周进行1-3次高强度间歇训练。

方法1：基本方法：1、理解减肥的原理。2、大量运动。3、控制饮食。4、给自己打打气。方法2：特殊饮食计划：1、了解各种饮食计划。2、简化饮食计划。3、考虑低糖饮食计划，碳水化合物是重要的能量来源，但是如果不及时消耗的话，它们就会很快转变为脂肪。4、尝试"三类食品"饮食计划。5、尝试DASH饮食计划。

1、不通过百分比计算，可以通过能量项转换或者蛋白质，脂肪，碳水化合物这三项的一个合计算。2、食品的营养成分表上肯定有下面几项：能量，蛋白质，脂肪，碳水化合物，而其中的能量（单位千焦kg）这一项，就是可以转化为卡路里，这两个都是热量的单位：3、1卡路里=4.184焦耳4、1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦5、所以通过能量这一项转化一下就可以计算卡路里了。