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方法1：处理悲伤情绪：1、大哭一场。2、运动。3、多微笑。4、听音乐。5、洗个热水澡。方法2：摆脱悲伤情绪：1、接受自己的负面情绪。2、分散自己的注意力。3、训练聚精会神的本领。4、尝试冥想。5、开始练习瑜伽或太极。方法3：应对因失去而产生的悲伤情绪：1、了解悲伤的原因。2、了解一些悲伤的常见反应。3、不要判断自己的感受。4、了解悲伤会经历的几个阶段。5、认识否认的感受。6、认识愤怒的感受。7、认识协商的感受。8、认识绝望的感受。9、寻求家人和朋友的帮助。10、给自己时间来消化。方法4：应对抑郁症：1、抑郁症不是简单的情绪低落。2、了解抑郁症有哪些症状。3、了解造成抑郁症的原因。4、咨询医生。5、向专业的精神专家寻求帮助。6、联系保险公司。7、多与家人、朋友接触交流。8、饮食健康。9、改善睡眠质量。10、做运动。

部分1：寻求帮助：1、知道何时寻求帮助。2、看心理医生。3、与你的治疗师讨论自慰如何影响到了你的生活。4、讨论治疗方案。部分2：保持忙碌：1、为你的时间和精力寻找另一个释放口。2、制定计划，阻止自己在每天的"那时候"自慰。3、限制独处时间。4、停止在你的电脑上看黄片。5、要做到持之以恒，有耐心。部分3：端正思想：1、不要再惩罚你自己。2、不要相信有关自慰坏处的谣言。3、明白事情会变好的。

方法1：能使你立即冷静的方法：1、停下手头的事情。2、注意你的情绪变化。3、呼吸。4、放松全身肌肉。5、分散自己的注意力。6、其它放松自我的方法，减缓压力和烦躁情绪。7、触摸自己的身体部位。方法2：进一步提高自己冷静下来的能力：1、重新审视自己的饮食习惯。2、运动。3、冥想。4、思考是什么让你焦虑。5、尽量避免到会令你不冷静的场景中去。6、释放情绪。7、多跟能让你平静下来的人相处。8、看心理医生或精神科医生。方法3：处理令你抓狂的情况：1、使用STOPP方法。2、避免太以自我为中心，也就是，不要把自己太当一回事。3、转换话题。4、避免接触过多负面信息。