一百下，没有什么用处的，要分组做，看个人体力，一组30-60次，做5-8组。要是体力好，每组可以多做几个 谢谢采纳
卷福其实就是健身过程中锻炼腹肌的一个很基本的动作，它的真实作用其实就是能帮助你很有效的锻炼出腹肌来，而且他相比于仰卧起坐要有很大的好处。现在国家为什么要取消小学生仰卧起坐，这个运动其实就是因为他做多了的话，会损伤自己的脊椎，尤其是对于我们这些经常坐着的学生们伤害会更大。同样是锻炼腹肌...
卷腹是对腹肌的增强，对于健身的人来说，每天必备要练的。
好看的腹肌和马甲线是很多现代男女的追求。为了训练腹肌，有人每天都要尝试100个腹卷，那么这个训练有效吗？你能锻炼你的胃和腹肌吗？作者的回答是：徒劳。即使你每天有200个收腹动作，也很难失去胃，也很难发展腹肌。减腹和练腹肌是两回事。肚子的出现是体脂率过高，脂肪过多的表现。减腹的目标是减...
是的。卷腹就是特别强大。卷腹是锻炼腹肌的主要手段，无论是何种方式，其实都是卷腹的变种方式而已。
然而，仅靠卷腹瘦肚子效果相对有限，因为减脂需要整体性的饮食控制和运动计划。减肥的关键在于消耗大于摄入，因此，除了卷腹等运动外，还需要结合有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以帮助燃烧更多脂肪。同时，健康的饮食对于减肥也至关重要，应该注意控制热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入量，...
刚开始会有一点用。时间长了之后，肌肉会对你这个动作产生肌肉记忆。刺激会越来越小。因此，你需要每次练习时适当做出一些别的动作来刺激，或者是交替动作。卷腹，平板支撑，仰卧抬腿，仰卧两头起，仰卧侧身起，等等动作。全方位的刺激，比单纯一个动作更好。腹肌练得更快更好。
卷腹强度太低了，总做这个没用。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比...
这两个动作实际上很重要的一点是不可以借势，关键发力的都是你的腰腹部，用腰腹力量推动全部动作。除开俯卧撑和卷腹这两个运动健身动作。俯卧撑是最传统的的练腹肌的健身运动，是很有可能每个人默认设置的腹腔动作。几乎每个人做了,可是近年来运动健身界发觉这并并不是锻练腹肌最有效的动作，由于俯卧撑腿...
有效果，但是仰卧卷腹很容易反弹，所以必须长久坚持，并且吃东西，也要注意摄入的脂肪！
