3天立定跳远提高20cm

理论上是可以的！立定跳远要靠腿力、腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。你可以尝试一下调整一下姿势，这也是关键 两脚叉开同肩宽，甩手臂要自然，大腿弯曲不能太弯，到感觉肌肉绷紧的时候正好！还有呼吸！吸气到刚好吸满的时候跳出去，不过时机的掌握方面可能要多加练习才行！这是我都实践...

作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过，我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议：1. 精度和可靠性：立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性，以确保测试结果的准确性和稳定性。选择经过科学设计和验证的设备，可以减少误差和故障率。2. 易用性和可维护性：选择易于安装、操作和维护的设备，可以降低使用成本和维护难度。3. 技术支持和售后服务：选择具有完善的技术支持和售后服务的品牌或供应商，可以在使用过程中获得及时的技术支持和解决方案。最后，建议您通过互联网搜索…立定跳远测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

1. 提高立定跳远成绩，关键在于技术的改进。2. 起跳时，要充分利用腿蹬地和臂摆动的合力，即蹬摆结合。3. 起跳时，身体应有一定的起跳高度，为后续的腾空和落地做好准备。4. 腾空后，身体应充分伸展。5. 落地时的动作同样重要，可以采用以下练习方法：a. 收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，可通过...

如果3天提高20厘米不是不可能，只要在技术上提高，成绩提高20厘米绝对没问题。

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地—...

落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的。立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。如果通过器械的话可以去健身房去练练下肢肌肉。或者可以绑沙袋来提高自己的腿部力量。

方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节...

如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。

立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时...

是的，只要每天坚持锻炼，蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，等动作，压腿，以增加腿部力量肌肉发达，增加弹跳力，练习一个月，保证能提高立定跳远20cm。

初期可以，掌握好要领后成绩会有大幅提升。后期就难了，要不断提升大小腿、足弓、腹背肌，乃至手臂、胸肌的力量，成绩才会逐步提升。