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减小粗腿可以坚持每天做马步蹲操，也可以每天做更多的蛙跳练习，还可以调整正确的睡眠姿势达到瘦腿的效果，或者用冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法。
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瘦腿最重要的是长期适量腿部运动，采取按摩的手段减少肌肉，每天抬起脚跟使脚掌在地，坚持两秒钟后将脚跟放下，每天做3组，每组50下，坚持一个月，蹬自行车运动或者是平底板运动都可以锻炼到大腿内侧的肌肉，让大腿内侧的肌肉脂肪快速燃烧。
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跳完绳后沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟，或者刮痧按摩，还可以从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈按摩，双膝弯曲，单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴，还可以用双手在大腿腹股沟处按摩小腿。
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大腿越练越粗可能是大腿部位的血液流动不畅，导致大腿暂时性地变粗，或者根本就是麻痛产生视觉上的错觉，也可能在锻炼前后没有进行大腿肌肉的拉伸放松，还可能是锻炼的动作方式不标准或者是错误。
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俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端。挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势。将左腿向后抬高，左腿高于右腿。然后将左腿降低，再向后抬高右腿。
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跳完绳后沿着腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只脚成直角，用拳头拍打你的腿，你可以在两边各做5分钟，或者刮痧按摩，还可以从脚踝到大腿根部按摩，双手形成一个圆圈按摩，双膝弯曲，单手抓住脚踝上方的三阴两阳穴，还可以用双手在大腿腹股沟处按摩小腿。
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减小粗腿可以坚持每天做马步蹲操，也可以每天做更多的蛙跳练习，还可以调整正确的睡眠姿势达到瘦腿的效果，或者用冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法。
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鞋子穿着挤脚可以在新鞋子里面放一个塑料袋，塑料袋里倒入清水，让水流到鞋子里面去，要把塑料袋系紧，连同鞋子一起放到冰箱的冷冻室，几个小时之后我们把鞋子拿出来，把冰块融化掉这样再穿的时候自然就不会挤脚了。
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大腿越练越粗可能是大腿部位的血液流动不畅，导致大腿暂时性地变粗，或者根本就是麻痛产生视觉上的错觉，也可能在锻炼前后没有进行大腿肌肉的拉伸放松，还可能是锻炼的动作方式不标准或者是错误。
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