5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
短期内要提高立定跳远成绩,除了要注意起跳时身体的姿势外,还得注意重心的位置:一般是落在前脚掌上,即用脚尖用力.注意：胳膊摆动时的力量以及腿部跃起时的爆发力。腾空时注意要把身体展开，不要撅屁股。这样才能作出完美的立...
提高跳远成绩的方法：1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。3、开始时...
另外也可以绑沙袋慢跑，匀速，中间不可停歇，至少15-30分钟/天。跳远最重要的是腿部力量，短期想要提高成绩，只好在力量上面下功夫~此外，有三点需要你在跳远中体会：1、摆臂带动身体2、使用腰部力量3、重心略微前倾这...
如何提高立定跳远成绩？1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习...
首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）：1、原地站立的时候双脚要与肩等宽；2、下蹲要深（大腿要与地面平行）；3、蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；4、腾空的时候...
一，建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。二，快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你...
一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌...
5跳远技巧：首先要提高步点的准确率，沙坑钱有个起踏板，最后起跳的时候必须上板但不要超，上板起跳时要有向前和向上的动作，起跳时身体比助跑时略低一些跳远分为：1团身式2挺身式3走步式第一种和第二种适合大众...
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。...
2024/8/2