动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此...
提高跳远能力，主要还是掌握动作技术要领：动作：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点1：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍...
平时多进行力量练习，深蹲、蛙跳、后蹬。也多跑跑，还有就是多压压腿增加一下柔韧性。再一方面就是跳远练习。
1、跳绳练习：准备动作，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。如果是初学者先跳20至30次，休息1分钟后，重复跳10至20次，每天完成5到8组。如果非初学者可先跳50次，休息1分钟后，再跳50次，每天完...
逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式。(3)跳远运动员...
1、每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。2、每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。3、可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢...
增加跳远能力其实也就是增加弹跳力我是名体校的学生，肯定比你大，作为大哥哥，我教你一些方法吧首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体...
跳远能力主要就是体现在你的手，腰和腿部，1.需要比较好的身体素质，极好的腿部爆发力，腰腹力量的辅助。你可以靠打打篮球来提高你的爆发力，主要是多跳（摸高）2.需要你有比较好的身体协调性，只有这样你才会发挥出你...
主要任务是尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩。落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身动作要有适宜的时间。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用，两腿高抬10厘米，跳远成绩可增加16厘米，...
最快的其实就是负重练习，还有进行蛙跳训练，立定跳远要有滞空的感觉，你先在原地高跳，能跳多高就跳多高，不停的练习，腿部力量也很关键可以负重训练，压杠铃很好，效果也不错我一般跳2米60左右相信对你有帮助...
2024/6/20