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平板支撑的好处：1、增强核心肌群，提高运动能力 ；2、 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，减少背部和脊柱受伤的风险； 3、提高身体基础代谢率；4、改善你的身体姿势，核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响； 5、提高你的平衡能力。
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配戴护肘。护肘是专业体育用品，指的是用于保护手肘关节的一种护具，随着社会发展，护肘基本上成为运动员必备的运动器材之一。使用护肘第一是提供压力，减少肿胀。第二是活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时，尽量不要妨碍手部的正常运作功能，所以如非必要，大部分的护肘，不受掣肘。
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每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒，首先做平板支撑运动时，最好是每2到3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。
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平板支撑后要拉伸，做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。
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做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。
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做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。
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做完平板运动后进行拉伸可以对主要做功的腰腹部拉伸，接着需要让上肢进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止，下肢放松运动进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿，接着进行全身休整运动。
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