1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。3.健身球俯卧撑。...
散打正压腿 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。侧压腿 右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于...
1.头手倒立 以头和两手为支点，形成三角形的支撑面进行倒立，静止不动保持一定时间。2.俯卧撑 直臂俯撑，身体挺直，两手屈臂支撑，用力伸直。也可以双拳着地进行练习。3.引体向上 手握单杠，身体自然伸直，以手臂将身体拉起。4.平推杠铃 两脚前后站立或平行站立，两脚与肩同宽;手举杠铃在胸前做快速的...
腰腹部力量训练:仰卧起坐,也要压东西(视情况加码)练习.腿部力量训练:除了平时注意保持弓、马步的下蹲位置尽可能要低,配合其他拳种如形意中的龙拳平时多走走,还可以双手抓个放沙子的枕头那样的包子,联系蛙跳.中国国家散打运动员已经PK美国(落山机)职业拳击运动员也PK了职业泰拳(广东)看到你喜欢,在此附...
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。2012年散打比赛体能测试项目仅供参考...
散打基本功的训练方法 一、长跑：首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。二、速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。三、力量：每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，...
练习（3）：仰卧起坐。屈膝收腿起坐；仰卧两头起，双手收腹举腿；仰卧双手握同伴双腿脚踝做收腹举腿，同伴双手用力将练习者举起的双腿向不同方向推回。上述练习主要用于发展拳击运动员的腰腹肌肉力量。练习（4）：重力抡打轮胎。以据运动员的力量水平分别选用小、中、大号的铁锤左抡打轮胎的练习。每组...
力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸， 2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲， 二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， 三 耐力 长跑，持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。 五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫...
一、腿功 面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。二、腰功 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，...
既然你是力量训练，那么散打训练方面就不说了。按照你现有条件说一说。腿部力量训练：1、50米全速折返跑，5~10组 2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米 3、蛙跳，5~10次，每次20~100个，慢慢增加，在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺 4、马步桩 手部力量训练：1、俯卧撑，5~10组，...
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